Syndrom karpálního tunelu je stav, který způsobuje bolest, křeče, ztuhlost, necitlivost nebo slabost v rukou a prstech, což může omezit vaši schopnost vykonávat běžné úkoly. Studie ukazují, že pravidelné cvičení může pomoci zabránit zhoršení stavu karpálního tunelu tím, že posílí svaly a udrží křečovitost a ztuhlost pod kontrolou. Cvičení podle studie posílí svaly a šlachy, zlepší průtok krve, zvýší flexibilitu a rozsah pohybu, sníží stresu a napětí. Je také prevencí dalších potíží spojených s karpálním tunelem. 

Tři cviky proti syndromu karpálního tunelu nabízí toto YouTube video - kanál E3 Rehab:

Zdroj: Youtube

Vážné následky

Syndrom karpálního tunelu může mít vážné následky, pokud není léčen nebo pokud se stav zhoršuje. Následky mohou zahrnovat:

  • Trvalá nervová poškození: Pokud je tlak na nervy v karpálním tunelu příliš dlouhodobý nebo příliš silný, může dojít k poškození nervů. To pak vede k trvalým problémům s citlivostí, slabostí svalů a ztrátou motorické funkce v ruce a prstech.
  • Omezení funkce ruky: Nebezpečí syndromu karpálního tunelu spočívá v tom, že může omezit schopnost používat ruku a vykonávat běžné denní činnosti, jako je psaní, manipulace s předměty, a dokonce i oblékání.
  • Zhoršení kvality života: Bolest a nepohodlí spojené se syndromem karpálního tunelu značně ovlivní kvalitu života. To může mít dopad na pracovní výkon, spánek a schopnost provádět každodenní úkoly.

Modlitební protažení

Studie ukazují, že tento cvik pomáhá uvolnit napětí a zlepšit flexibilitu v karpálním tunelu. Stačí si sednout vzpřímeně a spojit prsty obou rukou jako při modlitbě. Poté pomalu spusťte dlaně dolů směrem k podlaze, abyste cítili příjemné protažení v zápěstích a pažích. Tuto pozici udržujte několik sekund, abyste prohloubili protažení, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. 

Prsty na stůl

Další účinné cvičení, které můžete provádět, je položit prsty jedné ruky na stůl a mírně se o ně opřít. Poté pomalu ohýbejte prsty dolů směrem k podlaze, cítíte mírné napětí v zápěstích a pažích. Držte tuto pozici několik sekund, abyste udrželi napětí, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte to několikrát pro každou ruku.

Stlačování balónku

Balónkové stlačování je skvělé cvičení na posílení svalů v rukou a pažích a snížení tlaku na nervy v karpálním tunelu. Vezměte pevný balónek a stiskněte ho v rukou. Pomalu stlačujte balónek co nejvíce, ale bez bolesti. Držte tuto pozici několik sekund, abyste prohloubili svalové napětí, a poté uvolněte. Opakujte tento pohyb několikrát, abyste posílili svaly a zlepšili průtok krve v této oblasti.

Roztahování prstů

Položte ruku na stůl, dlaní dolů. Pomalu roztahujte prsty co nejdál od sebe a pak je opět stáhněte k sobě.Opakujte toto cvičení 10 až 15 krát.

Jak často cvičit?

Je důležité cvičit pravidelně, ideálně každý den nebo minimálně několikrát týdně, s krátkými cvičebními seancemi trvajícími 10 až 15 minut, a dávat tělu dostatečný čas na odpočinek a zotavení. Poslouchejte signály, které vám vaše tělo posílá, a pokud cítíte únavu nebo bolest, zpomalte tempo nebo přestaňte cvičit. V případě potřeby konzultujte problémy s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám poskytli odborné rady a doporučení pro dosažení optimálních výsledků a minimalizaci rizika zranění.

Zdroje: www.youtube.com, orthoinfo.aaos.org, www.healthline.com