Pojďme se podívat na různé aspekty kofeinu, včetně jeho potenciálních výhod a rizik pro zdraví.
Na video od Click On Detroit | Local 4 | WDIV o kávě a jejích účincích na zdraví se podívejte na YouTube:
Benefity kofeinu
Konzumace kofeinu má několik potenciálních prospěšných účinků na zdraví. Kofein může snižovat riziko celkové úmrtnosti, srdečních onemocnění a určitých druhů rakoviny. Jedna z analýz zjistila, že vysoká konzumace kofeinu byla spojena s 18% nižším rizikem vzniku nádorů. Dále byla konzumace kofeinu spojena s nižším rizikem několika specifických typů rakoviny a onemocnění nervového a metabolického systému.
Kofein má také pozitivní vliv na hmotnost a metabolismus. Ukázalo se, že kofein snižuje váhu, index tělesné hmotnosti a podíl tělesného tuku u některých jedinců. To je důležité pro ty, kteří bojují s nadváhou nebo obezitou. Kofein potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje termogenezi, což je proces, při kterém tělo spaluje kalorie k udržení teploty.
Přemíra kofeinu škodí
Stejně jako u mnoha dalších látek, nadměrná konzumace kofeinu může mít negativní dopady na zdraví. Zde jsou některé z nejčastějších vedlejších účinků nadměrné konzumace kofeinu:
Nespavost: Nadměrná konzumace kofeinu způsobuje nespavost a problémy s kvalitním spánkem. Lidé, kteří pijí kofein pozdě odpoledne nebo večer, mohou mít potíže usnout.
Zvýšený krevní tlak a srdeční frekvence: Kofein způsobuje dočasný nárůst krevního tlaku a srdeční frekvence. To je problém pro ty, kteří již mají vysoký krevní tlak.
Trávicí problémy: Nadměrná konzumace kofeinu vede k problémům s trávením, včetně pálení žáhy a potíží s trávicím traktem.
Pálení žáhy může být způsobeno nadměrným pitím kávy
Úzkost a nervozita: Kofein je stimulant, který způsobuje úzkost a nervozitu, zejména u citlivých jedinců.
Bolesti hlavy: Někteří lidé mohou zažívat bolesti hlavy jako reakci na nadměrnou konzumaci kofeinu.
Riziko osteoporózy: Nadměrná konzumace kofeinu může ovlivnit vstřebávání vápníku v těle, což zvyšuje riziko osteoporózy, onemocnění charakterizované oslabenými a křehkými kostmi.
Doporučené denní dávky kofeinu
Většina dospělých by neměla překračovat denní dávku 400 miligramů kofeinu denně. Toto množství je považováno za bezpečné pro většinu zdravých dospělých. Nicméně je důležité poznamenat, že citlivost na kofein se liší mezi jednotlivci. Někteří lidé jsou citlivější na jeho účinky a mohou vyžadovat nižší dávky.
Pro děti, adolescenty, těhotné ženy a kojící matky jsou doporučené dávky nižší a měly by být přísně dodržovány, aby se minimalizovaly potenciální rizika.
Kofein nabízí několik výhod pro zdraví, zejména pokud jde o snížení rizika některých onemocnění a podporu hubnutí. Avšak nadměrná konzumace kofeinu může způsobit i řadu nepříjemných vedlejších účinků. Každý by měl brát v úvahu svou vlastní toleranci kofeinu a konzumovat ho s mírou.
Zdroj: www.youtube.com, www.novinky.cz, www.mujlife.cz
