Kegelovy cviky, pojmenované po lékaři Dr. Arnoldu Kegelovi, jsou cviky navržené k posílení svalů pánevního dna. Tyto svaly podporují močovou trubici, dělohu a konečník. Slabé pánevní dno může vést k různým problémům, včetně inkontinence a poklesu orgánů pánevního dna. Cvičení Kegelových cviků spočívá v opakovaném stahování a uvolňování svalů pánevního dna. Pravidelné cvičení těchto svalů může vést k jejich posílení a zlepšení kontroly nad močením.
Cvičení na pánevní dno vás naučí v tomto YouTube videu - kanál Contours Fitness Cluby pro ženy:
Jak správně provádět Kegelovy cviky?
Nejprve si lehněte na podložku nebo si sedněte na pohodlné místo. Představte si, že se snažíte zastavit proud močení. Svaly, které k tomu použijete, jsou svaly pánevního dna. Jakmile najdete správné svaly, začněte cvičit tím, že je budete stahovat a uvolňovat. Vždy je stáhněte po dobu 3 až 5 sekund a pak uvolněte. Opakujte tento proces 10 až 15 krát. Při provádění cvičení se ujistěte, že dýcháte pravidelně a nezadržujete dech. Dýchání je důležitou součástí cvičení Kegelových cviků a může pomoci uvolnit napětí v těle. Postupem času můžete zvyšovat intenzitu cvičení tím, že budete stahovat svaly pánevního dna silněji a déle. Cílem je dosáhnout až 10 sekund trvajícího stažení svalů.
Kdo by měl cvičit?
Kegelovy cviky nejsou určeny pouze pro ženy. Jsou stejně užitečné pro muže i ženy v jakémkoli věku. U mužů mohou podle studií posílit svaly pánevního dna a pomoci při léčbě problémů s erekcí nebo předčasnou ejakulací. U žen mohou Kegelovy cviky pomoci při prevenci a léčbě inkontinence, jakož i při zotavení po porodu.
Posilování svalů pánevního dna je důležité jak pro ženy, tak pro muže.
Přínosy Kegelových cviků
Posílení svalů pánevního dna
Svaly pánevního dna tvoří důležitou součást našeho těla, která podporuje močovou trubici, dělohu a konečník. Slabé svaly pánevního dna vedou k různým problémům, jako je inkontinence nebo pokles orgánů pánevního dna. Posílení těchto svalů pomocí Kegelových cviků je podle studií klíčové pro udržení zdravé a funkční pánevní oblasti.
Prevence inkontinence
Inkontinence, neboli únik moči, může být zdrojem nepříjemných situací a omezovat kvalitu života. Posilování svalů pánevního dna pomocí Kegelových cviků posílí kontrolu nad močením a sníží riziko úniku moči, zejména u žen během těhotenství a po porodu, ale také u mužů po operaci prostaty nebo v pokročilém věku.
Podpora sexuálního zdraví
Kegelovy cviky nejsou prospěšné pouze pro zdraví pánevního dna, ale také pro sexuální zdraví. U mužů mohou pomoci zlepšit erekci a prodloužit dobu do ejakulace. U žen mohou podle studií zvyšovat citlivost pánevní oblasti a intenzitu orgasmu. Posilování svalů pánevního dna a zlepšení prokrvení této oblasti může přinést lepší sexuální prožitek a zvýšenou spokojenost ve vašem sexuálním životě.
Zlepšení postavení orgánů
Pokles orgánů pánevního dna, jako je děloha, močový měchýř nebo konečník, může být důsledkem oslabení svalů pánevního dna a podpůrných struktur. Posílení těchto svalů pomocí Kegelových cviků může pomoci udržet orgány v jejich správné pozici a předcházet tak vzniku problémů spojených s jejich poklesem.
Zdroje: www.youtube.com, my.clevelandclinic.org, www.niddk.nih.gov
