Návaly horka jsou jedním z nejběžnějších příznaků menopauzy. Jsou to prudké pocitové vlny tepla, které postihují horní část těla a obličej. Tyto návaly mohou trvat několik sekund až několik minut a jsou často spojeny s intenzivním pocením. Návaly horka jsou velmi rušivé, zejména pokud se vyskytují v noci a narušují spánek.
Co menopauza vlastně opravdu znamená a jak přesně se projevuje? Odpověď je v následujícím YouTube - kanál Ženy na síti:
Poruchy spánku
Mnoho žen má potíže s usínáním nebo udržením spánku. Důsledkem je únava a ospalost během dne. Nedostatek kvalitního spánku také ovlivňuje celkovou pohodu a náladu.
Náladovost a deprese
Hormonální změny během menopauzy působí na náladu a emocionální stav. Některé ženy tak bývají náladové, podrážděné nebo trpí depresemi. Je důležité si uvědomit, že tyto emocionální změny jsou často spojeny s hormonálními faktory a nejsou projevem slabosti.
Zvýšená suchost vagíny
Snížená hladina estrogenu také může způsobit zvýšenou suchost a nepohodlí v oblasti vagíny. Toto je nejen nepříjemné, ale také negativně ovlivňuje sexuální aktivitu a pohodlný intimní život. Ženy by měly mluvit s lékařem o možnostech léčby tohoto problému.
Ztráta kostní hmoty
Menopauza zvyšuje riziko ztráty kostní hmoty a vývoje osteoporózy. Estrogen hraje klíčovou roli v udržení zdravých kostí, a když jeho hladina klesne, může dojít k oslabení kostí. Je důležité dbát na dostatečný příjem vápníku a vitamínu D a konzultovat s lékařem vše ohledně prevence osteoporózy.
Pravidelné cvičení je pro ženy během menopauzy nutností.
Jak zmírnit příznaky?
Správná strava
Je důležité zahrnout do jídelníčku potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, a podle studie z roku 2023 i vitamín D, který pomáhá při vstřebávání vápníku. Zároveň je vhodné omezit příjem potravin s vysokým obsahem cukru a tuku, což může mít negativní vliv na váš celkový zdravotní stav.
Pravidelné aerobní cvičení
Aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, udržuje váhu v normálním rozmezí a zvyšuje hladinu energie. Tímto způsobem lze podle studie z roku 2016 také snížit riziko návalů horka a zlepšit kvalitu spánku.
Relaxace a stres management
Stres velmi zhoršuje příznaky menopauzy, zejména návaly horka a poruchy spánku. Pravidelné cvičení relaxace, jako je jóga nebo meditace, snižuje stres a zlepšuje náladu. Důležité je také dodržovat pravidelný spánkový režim a věnovat pozornost psychickému zdraví.
Konzultace s lékařem
Pokud příznaky menopauzy zůstávají silné a obtížně se zvládají, je důležité vše konzultovat s lékařem. Ten může provést důkladné vyšetření a poskytnout doporučení pro vhodnou léčbu. To může zahrnovat hormonální substituční terapii nebo jiné léčebné možnosti. Je důležité si uvědomit, že každá žena prochází menopauzou individuálně, a proto je individuální péče a léčba klíčová pro řešení příznaků.
Zdroje: www.youtube.com, www.ncoa.org, www.webmd.com
