Příčinou menstruačních bolestí jsou kontrakce dělohy, která se snaží vytlačit sliznici dělohy ven z těla. Při těchto kontrakcích se zúží cévy v děložní stěně, a to může vést k nedostatečnému prokrvení a kyslíkovému zásobení dělohy, což způsobuje bolest.

O menstruačním cyklu a bolestech s ním spojených se dozvíte zajímavé informace ve videu na YouTube - kanál Bylinkový ráj Michaela:

Zdroj: Youtube

Vitamin D 

Jedním z vitamínů, které mohou pomoci při menstruačních bolestech, je vitamín D. Tento vitamín je známý svou důležitostí pro zdraví kostí, ale má také další účinky, které mají vliv na menstruační cyklus. Studie ukázaly, že ženy s nižšími hladinami vitamínu D mohou mít větší pravděpodobnost výskytu silných menstruačních bolestí. Vitamín D uvolní svaly dělohy.

Jak zahrnout vitamin D do stravy

Začněte konzumovat potraviny jako tučné ryby (např. losos, makrela, sleď), vaječný žloutek, mléčné výrobky anebo začněte vitamín D užívat ve formě doplňků stravy. Pokud jste na rostlinné stravě, můžete se spoléhat na sluneční svit, které je také přirozeným zdrojem vitamínu D.

Význam vápníku 

Dalším důležitým prvkem v boji proti menstruačním bolestem je vápník. Tento minerál je nezbytný pro zdraví kostí a svalů a také zmírňuje křeče dělohy. Studie naznačují, že ženy, které mají vyšší příjem vápníku, méně trpí menstruačními bolestmi. Vápník pomáhá s regulací svalových kontrakcí a může uvolňovat svaly dělohy, což vede k menší bolesti.

Jak zahrnout vápník do stravy

Zdroje vápníku jsou mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr), ale i rostlinné alternativy jako tofu, brokolice a ořechy. 

Další vitamíny a minerály

Vitamin E

Vitamín E, známý také jako tokoferyl, je silný antioxidant, který může pomoci snížit zánět a bolesti spojené s menstruací. Antioxidanty bojují proti volným radikálům, což jsou molekuly zodpovědné za tkáňové poškození. Studie ukazují, že pravidelný příjem vitamínu E před menstruací může snížit intenzitu bolestí.

Vitamín B6 a C

Vitamín B6, známý též jako pyridoxin, má vliv na regulaci hladiny prostaglandinů. Prostaglandiny jsou látky, které mohou způsobovat svalové kontrakce dělohy a zvyšovat bolestivost menstruace. Dostatečný příjem vitamínu B6 z potravin, jako jsou kuřecí maso, krůtí, banány a brambory, sníží tyto nepříjemné účinky. 

Vitamín C je známý pro svou schopnost podpořit imunitní systém a snížit zánět. Tento vitamín se vyskytuje v citrusových plodech, broskvích a paprikách. 

Magnesium a zinek

Magnesium je minerál, který má klíčovou úlohu při relaxaci svalů a snižování křečí. Nedostatek magnesia může zhoršit bolesti spojené s menstruací. Proto je důležité zařadit do stravy potraviny bohaté na magnesium, jako jsou ořechy, luštěniny, celozrnné potraviny a zelenina. Zinek je minerál, který pomáhá snižovat zánět a bolest. Tento stopový prvek se nachází v potravinách, jako je hovězí maso, drůbež, fazole a ořechy. Zinek udržuje hormonální rovnováhu během menstruace.

Zdroje: www.youtube.com, www.webmd.com, www.healthline.com