Metabolický syndrom představuje soubor zdravotních problémů, mezi něž patří obezita, vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cukru v krvi a abnormální hladiny cholesterolu. Tento syndrom je často spojen s inzulinovou rezistencí, což znamená, že tělo nedokáže efektivně využívat inzulin, hormon odpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Pokud se těmto faktorům nevěnuje pozornost, může to vést k vážným zdravotním komplikacím, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a diabetes typu 2.
Více se o metabolickém syndromu dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Česká internistická společnost:
Jaké jsou rizikové faktory?
Obezita patří mezi nejvýznamnější rizikové faktory pro rozvoj metabolického syndromu. Zvýšený tělesný tuk, zejména v oblasti břicha, zvyšuje podle studií pravděpodobnost vzniku tohoto syndromu. Dalšími rizikovými faktory jsou nezdravá strava, nedostatek pohybu, kouření a genetická predispozice. Starší věk také hraje roli, protože metabolismus se s věkem zpomaluje, což může přispět k přibývání na váze a zvýšení rizika metabolických poruch.
Snadný test: Měření kolem pasu
Jednoduchý test na zjištění rizika metabolického syndromu spočívá v měření obvodu pasu. Pro správné měření se postavte vzpřímeně a uvolněte břicho. Pomocí měřící pásky obtočte pásku kolem pasu na úrovni pupku a ujistěte se, že je páska vodorovná a lehce přiléhá. Zaznamenejte hodnotu při výdechu, kdy je břicho uvolněné. Obvod pasu by měl být u mužů pod 94 cm a u žen pod 80 cm. Při překročení těchto hodnot se podle studií zvyšuje riziko metabolického syndromu, což vyžaduje další vyšetření a změny životního stylu.
Metabolický syndrom trápí mnoho lidí.
Příznaky metabolického syndromu
Vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak, často označovaný jako „tichý zabiják“, představuje podle studií jeden z klíčových faktorů metabolického syndromu. Krevní tlak se měří v milimetrech rtuti (mmHg) a normální hodnoty by měly být kolem 120/80 mmHg. Jakmile hodnoty pravidelně překročí 130/85 mmHg, zvyšuje se riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční infarkt nebo mrtvice. Vysoký krevní tlak zatěžuje cévy a srdce, což může vést k poškození orgánů, jako jsou ledviny nebo oči. Je důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak, zejména pokud máte nadváhu, kouříte nebo máte v rodině historii srdečních onemocnění.
Zvýšené hladiny cukru v krvi
Zvýšené hladiny cukru v krvi signalizují inzulinovou rezistenci, což je stav, kdy tělo nedokáže správně využívat inzulin, hormon odpovědný za regulaci hladiny cukru. Normální hladiny cukru v krvi na lačno by měly být pod 100 mg/dl. Jakmile hladiny překročí tuto hodnotu, může to signalizovat riziko vzniku diabetu typu 2. Mezi příznaky tohoto stavu patří časté močení, nadměrná žízeň, pocit únavy a náhlé zhoršení zraku. Pokud se tyto příznaky objeví, je nutné podstoupit vyšetření a upravit stravovací návyky.
Abnormální hladiny cholesterolu
Metabolický syndrom se projevuje také abnormálními hodnotami cholesterolu. Důležité je sledovat hladinu LDL cholesterolu, známého jako „špatný cholesterol“, a HDL cholesterolu, označovaného jako „dobrý cholesterol“. Zdravé hodnoty LDL by měly být pod 100 mg/dl, zatímco HDL by měly být nad 40 mg/dl u mužů a 50 mg/dl u žen. Vysoké hladiny LDL cholesterolu zvyšují riziko srdečních onemocnění a aterosklerózy, tedy zúžení cév způsobeného ukládáním tukových plátů. Pokud máte abnormální hodnoty cholesterolu, měli byste se zaměřit na zlepšení stravy a zvýšení fyzické aktivity.
Tělesný tuk v oblasti břicha
Jedním z nejznámějších příznaků metabolického syndromu je zvýšený obvod pasu. Tato forma tělesného tuku, známá jako viscerální tuk, se hromadí kolem vnitřních orgánů a zvyšuje riziko srdečních onemocnění a diabetu. Viscerální tuk představuje větší zdravotní riziko než podkožní tuk, a proto je důležité sledovat nejen váhu, ale také distribuci tuku v těle.
Změny v metabolismu
Metabolický syndrom může také způsobit, že vaše tělo začne produkovat více inzulinu, což může vést k dalším metabolickým změnám. Mnozí lidé si mohou všimnout změn v energii, jako je únava nebo ospalost po jídle. Tyto změny mohou naznačovat problémy s regulací hladiny cukru v krvi. Vysoké hladiny inzulinu mohou vést k dalším zdravotním problémům, jako je zánět a zvýšené riziko srdečně-cévních onemocnění. Pokud se u vás vyskytují časté výkyvy energie, je dobré zaměřit se na stravování bohaté na vlákninu a bílkoviny, které stabilizují hladinu cukru.
Zánětlivé procesy v těle
Metabolický syndrom je často spojen s chronickým zánětem v těle, který může ovlivnit zdraví srdce a cév. Zánětlivé procesy zvyšují riziko aterosklerózy, což je zúžení cév způsobené ukládáním tukových plaků. Tento zánět může být důsledkem nezdravého životního stylu, jako je strava bohatá na cukry a nasycené tuky, nedostatek pohybu a vysoký stres. Chronický zánět může způsobit, že tělo bude reagovat nepřiměřeně, což zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, diabetu a dalších zdravotních problémů. Udržování zdravého životního stylu, včetně vyvážené stravy a pravidelného cvičení, může pomoci snížit zánět a přispět k celkovému zdraví.
Jak snížit riziko metabolického syndromu?
Snížení rizika metabolického syndromu spočívá v kombinaci zdravého životního stylu a prevencí rizikových faktorů. Zaměřte se na vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a zdravých tuků. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze nebo cvičení, zvyšuje metabolismus a přispívá k udržení zdravé hmotnosti. Kontrola hmotnosti, omezení příjmu alkoholu a vyhýbání se kouření také výrazně snižují riziko. Nezapomínejte na důležitost zvládání stresu a udržování psychické pohody, což může podpořit celkové zdraví a pomoci vám zůstat motivovaní k dodržování zdravého životního stylu.
Zdroje: www.youtube.com, www.mayoclinic.org, my.clevelandclinic.org, www.hopkinsmedicine.org
