Silový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zrychlit váš metabolismus. Svaly jsou energeticky náročné tkáně, což znamená, že spalují více kalorií než tuková tkáň, i když jste v klidu. Čím více svalů máte, tím rychleji spalujete kalorie, dokonce i během spánku. Proto je důležité zahrnout do cvičebního režimu silový trénink, který zahrnuje cviky na různé svalové skupiny. Můžete využít jak stroje v posilovně, domácí činky nebo jen svou hmotnost.
Osm způsobů, jak zrychlit metabolismus, najdete i v YouTube videu, kanál Jaroslav Pecka:
Dostatek spánku
Nedostatek spánku může mít na metabolismus negativní vliv. Během spánku se nejen tělo regeneruje, ale také dochází k několika důležitým procesům spojeným s metabolismem. Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu, včetně hormonů zodpovědných za hlad a sytost. To pak vede ke zvýšení chuti k jídlu a nárůstu hmotnosti. Proto je důležité dbát na dostatečný a kvalitní spánek. Doporučená délka spánku pro většinu dospělých je 7 až 9 hodin denně.
Vyvážená strava
Strava hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu. Je důležité jíst vyváženě a dbát na příjem všech potřebných živin. Pokud chcete zrychlit svůj metabolismus, měli byste věnovat pozornost také obsahu bílkovin ve stravě. Bílkoviny mají vyšší termický efekt než sacharidy nebo tuky, což znamená, že tělo spotřebovává více energie na jejich trávení. Kromě toho bílkoviny pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu, což je pro rychlý metabolismus velmi důležité. Dobrými zdroji bílkovin jsou například kuřecí maso, ryby, luštěniny, vajíčka a mléčné výrobky.
Pravidelné jídlo a voda
Metabolismus mohou zpomalit i nedostatek stravy a dehydratace. Je důležité jíst pravidelně a nedopustit, aby hladina cukru v krvi klesla příliš nízko. To může vést ke snížení metabolismu a zvýšení chuti k jídlu. Důležité je také dostatečné pití vody. Ta je nezbytná pro mnoho metabolických procesů v těle. Doporučuje se pít minimálně 8 sklenic vody denně. Podle studie z roku 2008 a podle studie z roku 2012 je důležité také správné načasování pití vody. Nejúčinnější je pít vodu půl hodiny před jídlem. Budete tak mít větší pocit sytosti a přijmete tak méně kalorií.
Pro metabolismus je pití vody velmi důležité.
Duševní pohoda
Stres má negativní vliv na metabolismus. A to mnohem více, než si možná myslíte. Když jste vystaveni dlouhodobému stresu, tělo produkuje hormony, které metabolismus zpomalí a zvýší ukládání tuků. Proto je důležité hledat způsoby, jak se stresu vyhýbat nebo ho alespoň umět eliminovat. To může zahrnovat pravidelnou relaxaci, meditaci, jógu nebo jiné relaxační techniky. Důležité je také dbát na duševní pohodu a vyhnout se chronickému stresu. Dle studie z roku 2022 má vliv na náš metabolismus i smích.
Zdroje: www.youtube.com, www.educazionenutrizionale.granapadano.it, www.vitavi.it
