Testosteron není jen hormonem zodpovědným za mužské reprodukční funkce, ale také hraje klíčovou roli v udržování svalové hmoty, kostní hustoty, energie a celkového duševního zdraví. Pokles hladiny testosteronu může dle studií vést k depresím, únavě, sníženému libidu a nárůstu tělesné hmotnosti. Udržování optimální hladiny testosteronu je klíčové pro zdraví a kvalitu života, a je proto důležité podporovat produkci tohoto hormonu pomocí zdravého životního stylu a případně lékařské intervence.

Vše, co potřebujete vědět o testosteronu, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál BrainMarket:

Zdroj: Youtube

Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu?

Dostatek spánku

Dostatečný spánek je základním kamenem pro zdravý životní styl. Kvalitní a dostatečný spánek má významný vliv na hormonální rovnováhu v těle, včetně produkce testosteronu. Studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k poklesu hladiny tohoto hormonu u mužů. Dopřejte svému tělu 7-9 hodin kvalitního spánku denně, abyste podpořili optimální hladinu testosteronu.

Snížení stresu

Stres má negativní dopad na celkové zdraví a ovlivňuje i hladinu testosteronu v těle. Když jste vystaveni dlouhodobému stresu, váš organismus produkuje více kortizolu, což může snižovat produkci testosteronu. Je důležité najít si čas na relaxaci a zvládání stresu. Meditace, jóga, pravidelné cvičení nebo procházky v přírodě mohou být účinnými metodami, jak snížit stres a podpořit zdravou hladinu testosteronu.

Doplnění vitamínů a minerálů

Některé vitamíny a minerály, jako je vitamin D, zinek a hořčík, jsou zvláště důležité pro produkci testosteronu. Dopřejte svému tělu dostatečné množství těchto živin prostřednictvím vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ořechy a semena. Pokud je to nutné, můžete také zvážit užívání doplňků stravy.

Pravidelná fyzická aktivita

Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení celkového zdraví a může mít také pozitivní vliv na hladinu testosteronu. Zvláště odporový trénink a cvičení s váhami jsou účinnými metodami, jak podpořit produkci tohoto hormonu. Zahrňte do svého tréninkového plánu cviky, jako jsou dřepy, mrtvý tah a shyby, které aktivují větší svalové skupiny a podporují produkci testosteronu.

Omezení alkoholu a kouření

Studie ukazují, že nadměrná konzumace alkoholu může snižovat hladinu testosteronu a zvyšovat hladinu estrogenů, ženských pohlavních hormonů, což může mít negativní dopad na mužské zdraví. Omezení alkoholu a kouření může pomoci udržet hormonální rovnováhu a podpořit přirozenou produkci testosteronu.

Udržujte zdravou hmotnost

Obezita je často spojena s nízkou hladinou testosteronu. Pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava jsou základem udržení zdravé hmotnosti. Tukové buňky mohou produkovat enzymy, které přeměňují testosteron na estrogen, což snižuje celkovou hladinu tohoto hormonu. Snížení přebytečného tuku a udržení zdravé váhy podpoří produkci testosteronu a snižuje riziko vzniku obezity a s ní spojených zdravotních problémů.

Zdroje: healthline.com, webmd.com, YouTube