Správný pitný režim je zásadní pro udržení dobrého zdraví a optimálního fungování těla. Voda je nezbytná pro mnoho životně důležitých funkcí, včetně regulace tělesné teploty, transportu živin a odstraňování odpadních látek z těla. Nedostatek tekutin vede k dehydrataci, což má negativní dopad na celkové zdraví a pohodu.
Kolik vody musíme denně vypít, prozradí Margit Slimáková ve svém YouTube videu:
Přílišný příjem vody
Zatímco nedostatek vody je často diskutovaným tématem, málokdo si uvědomuje, že i nadměrný příjem vody může být problematický. Pití příliš velkého množství vody, zejména v krátkém časovém úseku, může vést k nerovnováze elektrolytů v těle. To může způsobit řadu nepříjemných příznaků, včetně ospalosti, bolestí hlavy, nevolnosti a zmatenosti.
Příznaky nadměrné hydratace
Studie ukazují, že nadměrný příjem vody, i když se zdá být na první pohled neškodný, může vést k řadě nepříjemných příznaků a potenciálně vážných zdravotních komplikací. Je důležité být obezřetný a pozorný k signálům, které vám tělo posílá, a brát je vážně.
Zde jsou některé z příznaků přílišné hydratace, na které byste měli být pozorní:
Časté močení
Časté močení je jedním z nejzřetelnějších indikátorů, že váš pitný režim může být přehnaný. Když pijete nadměrné množství vody, ledviny jsou nuceny pracovat na odstranění přebytečné tekutiny z těla. To vede k častějšímu močení, protože tělo se snaží udržet rovnováhu tekutin. Pokud se nacházíte v situaci, kdy musíte běžně vyhledávat toalety, je to signál, že možná pijete více vody, než je pro vaše tělo potřeba.
Nadměrná žízeň
Nadměrná žízeň je dalším důležitým příznakem přílišné hydratace. Paradoxně může nadbytek vody ve vašem těle vést k neustálé touze po dalším pití. Když pijete příliš mnoho vody, dojde k zředění sodíku v těle, což narušuje rovnováhu elektrolytů. V důsledku toho mozek na toto zředění zareaguje a interpretuje to jako signál, že potřebujete ještě více tekutin.
Jedním z příznaků je i nadměrná žízeň.
Zmatenost a ospalost
Zředění elektrolytů, jako je sodík a draslík, může negativně ovlivnit funkci mozku. V důsledku toho se můžete cítit zmatení a ospalí. Tento stav pak vyvolává sníženou mentální ostrost a soustředění, což ovlivňuje vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly a plnit pracovní povinnosti.
Bolesti hlavy
Nadměrný příjem vody může vést ke změnám v krevním tlaku, což může způsobit bolest hlavy. Tento stav může být intenzivní a může vás omezit v každodenních aktivitách. Ignorování bolesti hlavy by nemělo být volbou, protože to má negativní dopady na vaše zdraví a pohodu.
Nevolnost a zvracení
Přebytek tekutin může zatížit trávicí systém a podle studií vést k nepříjemným pocitům nevolnosti a někdy dokonce i ke zvracení. Je důležité poslouchat své tělo a pokud se objeví tyto příznaky, zkuste snížit množství vody, které pijete, a sledujte, jak se vaše tělo chová.
Přetížení srdce a otoky
Nadměrný příjem vody zvyšuje objem krve v těle, což podle výzkumů zatěžuje srdce a krevní cévy. To může být problematické zejména pro jedince s kardiovaskulárními problémy. Kromě toho nadbytečná tekutina může způsobit otoky, zejména v dolních končetinách. Otoky jsou způsobeny zadržováním tekutin v těle kvůli narušené rovnováze tekutin a elektrolytů. Tento stav může být bolestivý a omezuje pohyblivost.
Jak správně hydratovat tělo?
Je důležité pít dostatek vody během celého dne, sledovat barvu moči jako indikátor hydratace a konzumovat potraviny bohaté na vodu. Ideální je vypít asi 8 sklenic denně. Při zvýšené fyzické aktivitě je důležité doplňovat elektrolyty a pijte před, během a po cvičení. Je také důležité být opatrný s alkoholem a kofeinem, které mohou mít diuretický účinek.
Zdroje: youtube.com, healthline.com, medicalnewstoday.com
