Ananas
Ananas není jen obyčejným ovocem, má totiž výjimečné vlastnosti, které mohou pomoci snížit nadýmání a pocit nafouknutí. Tuto schopnost mu přisuzuje enzym bromelain, který obsahuje. Studie ukazují, že bromelain podporuje trávení a pomáhá rozkládat složité proteiny, což může vést k hladšímu průběhu trávení. Díky tomu se ananas řadí mezi účinné prostředky proti nadýmání a může přispět k dosažení ploššího břicha.
Připravte si zdravý zelený džus proti nadýmání podle tohoto videa na YouTube - kanál Yovana Mendoza:
Banány
Banány jsou nejen chutnou a výživnou pochoutkou, ale také mohou hrát klíčovou roli v boji proti nadýmání. Obsahují totiž významné množství draslíku, minerálu, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Díky tomu mohou banány snížit nadměrnou retenci vody, která často způsobuje pocit nafouknutí. Navíc jsou banány podle studií bohaté na rozpustnou vlákninu, která podporuje zdravé trávení a pravidelné stolice, což může dále snížit riziko nadýmání.
Pomeranče
Pomeranče jsou známé svým vysokým obsahem vitaminu C, ale mohou také pomoci s trávicím procesem a snížením nadýmání. Obsahují vlákninu, která podporuje pohyb střev a odstraňování odpadních látek z těla. Pravidelná konzumace pomerančů může podle studií také pomoci udržovat rovnováhu střevní mikroflóry, což je důležité pro zdravé trávení a prevenci nadýmání. Navíc vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá ochraňovat buňky před poškozením volnými radikály, což může podporovat celkové zdraví trávicího systému.
Ideální je konzumovat často ovocné smoothie.
Papája
Papája je dalším ovocem, které může být užitečné při snižování nadýmání a podpoře zdravého trávení. Obsahuje enzym papain, který je známý svými trávicími vlastnostmi. Studie ukazují, že papain pomáhá rozkládat složité proteiny a podporuje trávení, což může snížit nadýmání a plynatost. Tento enzym může také pomoci s absorpcí živin z potravy a snížit riziko střevních potíží. Kromě toho je papája bohatá na vlákninu, která podporuje zdravé střevní pohyby a pravidelnou stolici.
Jak začlenit tyto potraviny do své stravy
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začlenit tyto ovocné lahůdky do svého jídelníčku, je přidat je do smoothie. Smíchání ananasu, banánů, pomerančů a papáji do lahodného smoothie je skvělý způsob, jak získat všechny výhody těchto potravin najednou. Další možností je konzumovat tyto druhy ovoce jako svačinu nebo přídavek k hlavnímu jídlu. Můžete si udělat pomerančový salát s nakrájenými kousky ananasu a papáji nebo si jednoduše dát banán jako rychlou svačinu.
Zdroje: youtube.com, clevelandclinic.org, womenshealthmag.com
