Hořčík se v těle podílí na celé řadě důležitých procesů, a proto je třeba dbát na jeho pravidelný příjem. Bohužel ale mnozí sílu hořčíku podceňují. Jak se projevuje jeho nedostatek a ve kterých potravinách můžete hořčík najít?

Na video od DiTuroProductions o benefitech hořčíku se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Význam hořčíku pro naše tělo

Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Je zodpovědný za udržení svalového tonusu, normální srdeční činnosti, zdravé kosti a mnoho dalšího. Tento minerál je nezbytný pro správné fungování nervového systému, svalů, srdce a imunitního systému.

Jednou z klíčových rolí hořčíku je podle studie z 90. let jeho účast na energetickém metabolismu. Pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii, což je zásadní pro naši výdrž a vitalitu. Hořčík také pomáhá uvolňovat svaly a zlepšuje nervovou funkci, což je důležité pro prevenci svalových křečí a nervozity.

Prevence nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku má negativní vliv na naše zdraví, a proto je důležité zajistit dostatečný příjem tohoto minerálu.

Strava bohatá na hořčík

Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit dostatečný příjem hořčíku, je strava bohatá na hořčík.

Některé potraviny jsou přirozeně bohaté na hořčík, a mezi ně patří ořechy a semena, jako například mandle, lískové ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna. Zelenina, zejména listová zelenina (například špenát) a avokádo. Také celozrnné obiloviny, jako je oves, pohanka a quinoa.

Výživové doplňky

Pokud nedostáváte dostatek hořčíku ze stravy, zvažte užívání doplňků hořčíku. Ty jsou volně dostupné v lékárnách a obchodech s potravinovými doplňky. Je však důležité vše konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku způsobuje různé fyzické a duševní příznaky. Některé z nejběžnějších příznaků nedostatku hořčíku zahrnují:

Svalové křeče: Hořčík hraje klíčovou roli při regulaci svalového tonusu. Nedostatek hořčíku vede k bolestivým svalovým křečím.

Únava a slabost: Nedostatek hořčíku může způsobit celkovou únavu a pocit slabosti.

Nespavost: Hořčík je zapojen do regulace spánku. Jeho nedostatek vede k problémům se spánkem.

Zvýšená podrážděnost: Podle studie zveřejněné National Library of Medicine má hořčík vliv na nervový systém a jeho nedostatek způsobuje podrážděnost a nervozitu.

Poruchy srdečního rytmu: Hořčík je klíčový pro správnou funkci srdce. Nedostatek hořčíku může dokonce způsobit poruchy srdečního rytmu.

Jak poznat nedostatek hořčíku

Poznat nedostatek hořčíku může být obtížné, protože mnoho z příznaků může být zaměněno za jiné zdravotní problémy. Pokud si však všimnete několika z výše uvedených příznaků a máte podezření na nedostatek hořčíku, je vhodné situaci konzultovat se svým lékařem. Ten může provést krevní test, který určí hladinu hořčíku v těle a doporučit vhodnou léčbu.

Nezbytný minerál pro zdraví

Hořčík je nezbytný minerál pro naše zdraví a správné fungování těla. Nedostatek hořčíku má vážné důsledky, a proto je důležité dbát na jeho dostatečný příjem prostřednictvím stravy. Vaše zdraví by totiž mělo být vždy na prvním místě.

Zdroj: www.youtube.com, healthline.com, zdravi.euro.cz