Pohyb je klíčovým prvkem k udržení dobrého zdraví. V dnešní době je nedostatek pohybu globálním problémem, protože mnoho lidí tráví hodně času v sedavé práci a volný čas před televizí či počítačem. Nedostatek pohybu je spojen s celou řadou zdravotních problémů včetně obezity, vysokého krevního tlaku, bolesti zad a dalších.
Na video od Vím, co jím a piju o mýtech ohledně pohybu se podívejte na YouTube:
Příznaky nedostatečné pohybové aktivity
Potíže s vyprazdňováním: Pravidelný pohyb pomáhá udržovat zdravou funkci střev a břišních svalů, což snižuje problémy s vyprazdňováním.
Ztuhlé klouby: Nedostatek pohybu může způsobit, že klouby ztratí svou pružnost a pohyblivost.
Bolavá záda: Dlouhé sezení a nedostatek pohybu vedou k bolesti zad, zejména pokud máme špatné držení těla.
Dechové obtíže: Pokud se zadýcháváme i při malé fyzické námaze, je to známkou nedostatečné kondice a nízkého pohybového režimu.
Zvýšený krevní tlak: Pravidelný pohyb pomáhá udržovat krevní tlak na optimální úrovni.
Kontrola nad jídlem: Nedostatek pohybu vede k narušenému vztahu k jídlu včetně přejídání a chutí na nezdravé potraviny.
Vyšší náchylnost k onemocnění: Pravidelná fyzická aktivita posiluje imunitní systém a pomáhá předcházet různým onemocněním.
Náladovost: Pohyb stimuluje uvolňování endorfinů, hormonů štěstí, čímž zlepšuje náladu a snižuje stres.
Potíže se spánkem: Nedostatek pohybu ovlivňuje kvalitu spánku a vede k chronické nespavosti.
Prediabetes: Nedostatek pohybu může zvýšit riziko vzniku inzulinové rezistence a prediabetu.
Vyměňte sedavý způsob života za pohyb
Důležitost pravidelného pohybu
Pokud se cítíte, že některé z těchto příznaků zažíváte i vy, bylo by vhodné zvážit, jak začlenit více pohybu do svého života. Pravidelná fyzická aktivita má totiž pozitivní vliv na celkové zdraví a může vám pomoci vyhnout se mnoha zdravotním problémům spojeným s nedostatečným pohybem. Pamatujte, že i malé změny ve vašem denním režimu mají velký vliv na vaše zdraví a pohodu.
Jak zvýšit pohybovou aktivitu
Procházky: Začněte tím, že budete pravidelně chodit na procházky. I krátké procházky po obědě nebo večer mohou přinést zdravotní výhody.
Cvičení: Zkuste najít cvičení, které vás baví, a zařaďte ho do svého týdenního režimu. To může zahrnovat jógu, plavání, běhání nebo cvičení ve fitness centru.
Změna životního stylu: Zkuste najít způsoby, jak do svého každodenního života začlenit více pohybu. Můžete používat schody místo výtahu, jezdit na kole do práce nebo chodit pěšky.
Sociální aktivita: Zapojte se do sportovního klubu nebo týmu. Tím získáte motivaci k pravidelnému pohybu a zároveň budete trávit čas s lidmi.
Pravidelnost: Důležité je udržovat pravidelný pohybový režim. Několikrát týdně cvičte a snažte se sedavým aktivitám vyhnout.
Zdroj: www.youtube.com, www.aktin.cz, www.idnes.cz
