Dehydratace
Dehydratace se stává jednou z nejčastějších příčin nevolnosti po cvičení. Když se potíme, ztrácíme nejen vodu, ale také důležité elektrolyty, jako jsou sodík, draslík a hořčík. Tyto minerály hrají klíčovou roli ve správné funkci svalů a nervového systému. Pokud nedoplňujete tekutiny a minerály, může to vést k narušení rovnováhy elektrolytů, což se projevuje příznaky jako jsou únava, závratě a podle studií v některých případech i nevolnost. Před cvičením byste měli pít vodu, aby vaše tělo mělo dostatečné zásoby. Během fyzické aktivity je důležité také pravidelně doplňovat tekutiny, a to zejména při delších a intenzivních trénincích.
Jak jíst před, během a po tréninku se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Jaroslav Pecka:
Nevhodná strava
Nevhodná strava před cvičením může být dalším faktorem přispívajícím k nevolnosti. Konzumace těžkých, mastných nebo velmi sladkých potravin může zatížit trávicí systém, což způsobuje pocit těžkosti v žaludku. Při fyzické aktivitě se tělo soustředí na prokrvení svalů a srdce, a méně se zaměřuje na trávení. Tím dochází k rozporu mezi potřebami těla a tím, co mu bylo dodáno. Ideální jídlo před tréninkem by mělo obsahovat lehké sacharidy, jako jsou ovoce nebo celozrnné pečivo, a mělo by být konzumováno přibližně 30 až 60 minut před cvičením, aby mělo tělo čas na trávení.
Intenzita cvičení
Dalším faktorem, který může způsobit nevolnost, je nadměrná intenzita cvičení. Když se příliš snažíte a překračujete své limity, tělo reaguje na stres. Vysoká intenzita cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a zátěž na srdce, což může vést k pocitům závratě, slabosti a nevolnosti. Zvláště pokud cvičíte v horkém prostředí, tělo může přehřát a přetížit se, což dále zvyšuje riziko nevolnosti. Postupné zvyšování intenzity tréninku, dostatečné zahřátí a dodržování pravidelného odpočinku jsou klíčové pro prevenci tohoto problému.
Nesprávné dýchání během cvičení může rovněž přispět k nevolnosti.
Dechová cvičení
Nesprávné dýchání během cvičení může rovněž přispět k nevolnosti. Při zvýšené fyzické aktivitě je důležité udržovat správný přísun kyslíku. Pokud dýcháte příliš mělce nebo nepravidelně, může dojít k nedostatečnému okysličení těla, což může vyvolat závratě a nevolnost. Hlavním cílem by mělo být pravidelné a hluboké dýchání, které zajistí dostatečný přísun kyslíku. Zkuste se soustředit na dýchání nosem a vydechování ústy, aby se podpořila výměna kyslíku a oxidu uhličitého.
Teplota prostředí
Teplota prostředí hraje významnou roli při cvičení. Cvičení ve vysokých teplotách nebo vlhkosti může vést k přehřátí těla. Tělo se snaží ochladit, což může vyústit v nadměrné pocení a dehydrataci. Tyto faktory mohou podle studií způsobit, že se cítíte slabě a nevolně. Při cvičení v teplém prostředí je důležité dodržovat přestávky na hydrataci a v případě potřeby si vybrat chladnější a dobře větrané místo pro trénink.
Stres a úzkost
Psychologické faktory, jako je stres nebo úzkost, mohou mít také vliv na to, jak se cítíte během cvičení. Tělo reaguje na stres zvýšením hladiny adrenalinu, což může vést k fyzickým reakcím, včetně nevolnosti. Pokud jste nervózní nebo máte obavy z výkonu, může to negativně ovlivnit vaše cvičení a vést k pocitům nevolnosti. Důležité je najít způsoby, jak se uvolnit před cvičením, například pomocí relaxačních technik nebo hlubokého dýchání.
Snížený krevní cukr
Když cvičíte, tělo spaluje glukózu jako zdroj energie. Pokud nemáte dostatečné zásoby glukózy, může se podle studií hladina cukru v krvi snížit, což může vést k pocitům slabosti a nevolnosti. Aby se předešlo tomuto stavu, je doporučeno konzumovat snadno stravitelné sacharidy před cvičením, například banán nebo kousek celozrnného pečiva, přičemž ideální čas na jídlo je 30 až 60 minut před fyzickou aktivitou.
Zdroje: youtube.com, health.com, www.healthshots.com, www.trainheroic.com
