Teplota v ložnici

Jednou z nejběžnějších příčin nočního pocení je prostředí v ložnici. Pokud máte příliš teplo nebo máte přikrývky a oblečení, které zadržují teplo, může se rychle zvýšit teplota v posteli a způsobit pocení. V takovém případě stačí upravit prostředí v ložnici, snížit teplotu a používat vhodné povlečení.

Jaká je ideální teplota pro hluboký a nerušený spánek? Odpověď najdete v YouTube videu - kanál The Wall Street Journal:

Zdroj: Youtube

Hormonální změny

Hormonální změny mohou také hrát roli v nočním pocení. To je často pozorováno u žen během menopauzy, kdy dochází k poklesu hladiny estrogenu. Tato hormonální nerovnováha vyvolává návaly horka a noční pocení. U mužů může být podobný jev spojen s hormonálními změnami v důsledku stárnutí.

Konzumace alkoholu

Alkohol ovlivňuje termoregulační schopnosti těla, což vede k rozšiřování cév a zvýšenému průtoku krve. Má také vliv na hormony, zejména ty, které jsou spojeny s regulací teploty těla. Rovněž ovlivňuje diuretické účinky, zvyšuje močení a způsobuje dehydrataci.

Infekce a nemoci

Časté noční pocení bývá také podle studie z roku 2012 důsledkem infekcí a nemocí. Například tuberkulóza, endokarditida (zánět vnitřní vrstvy srdce) nebo HIV/AIDS mohou způsobit noční pocení jako jeden z příznaků. Pokud máte podezření, že noční pocení je způsobeno zdravotním problémem, měli byste se poradit s lékařem.

Medikamenty

Některé léky mohou mít podle studie z roku 2015 vedlejší účinky, které zahrnují noční pocení. Patří sem například antidepresiva, léky na snižování krevního tlaku a některé léky proti bolesti. Pokud si všimnete nočního pocení po zahájení nové léčby, měli byste se poradit s lékařem ohledně možných změn v léčebném režimu.

Jak se vypořádat s nočním pocením

Změna prostředí

Ujistěte se, že máte v ložnici vhodnou teplotu – ne příliš vysokou, ani příliš nízkou. Můžete také zvážit nošení lehčího spodního prádla a odstranění některých přikrývek.

Správná strava

Strava hraje také důležitou roli ve vašem celkovém zdraví, včetně řízení nočního pocení. Zkuste vyhýbat se jídlům a nápojům, které mohou způsobit nadměrné pocení, jako jsou silně kořeněná jídla, alkohol nebo kofein. Naopak zahrňte do své stravy potraviny, které pomáhají udržovat tělesnou teplotu na optimální úrovni, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Nezapomeňte dostatečně pít.

Relaxace a "stres management"

Stres může mít vliv na noční pocení. Pravidelné cvičení relaxace, jako je jóga nebo meditace, snižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku. Choďte pravidelně na procházky.

Zdroje: www.youtube.com, www.my-personaltrainer.it, www.corriere.it