Osteoporóza se často označuje jako "tichý zloděj kostí," protože většina lidí nemá žádné příznaky, dokud není pozdě a nenastanou první zlomeniny. Jak tedy můžete předcházet tomuto onemocnění a udržet své kosti zdravé a silné?

Na video od Víta Samka s radami, co dělat při řídnutí kostí, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Vápník a vitamín D

Vápník je nezbytným minerálem pro zdraví kostí. Je hlavní složkou kostí, a proto je důležité zajistit, že dostáváte denně dostatečné množství vápníku. Bohužel většina lidí nedosahuje doporučeného denního příjmu vápníku. Doporučuje se tedy zařadit do stravy potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, jogurt, tvaroh a také tmavou listovou zeleninu, jako je špenát nebo brokolice.

Pro absorpci vápníku je také nezbytný vitamín D. Tento vitamin hraje klíčovou roli při ochraně kostí a pomáhá tělu správně vstřebávat vápník. Můžete ho získat ze slunečního záření nebo i z potravin, jako jsou ryby či potraviny obohacené vitamínem D, například mléko nebo cereálie. Pokud máte nedostatek vitamínu D, můžete zvážit i užívání vitamínových doplňků po konzultaci s lékařem.

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita je klíčem k udržení silných kostí. Dvě hlavní formy cvičení jsou důležité pro zdravé kosti: cvičení s nosným zatížením a cvičení na posilování svalů.

Cvičení s nosným zatížením: Sem patří aktivity jako chůze, běh, tanec, turistika a dokonce i jízda na kole. Tyto aktivity přenášejí váhu těla na kosti, což pomáhá stimulovat jejich růst a udržuje je silné.

Cvičení na posilování svalů: Posilování svalů, například cvičení s činkami nebo vlastní váhou těla, zvyšuje sílu svalů, což zase pomáhá podporovat kostní zdraví. Kromě toho cvičení jako jóga a Pilates mohou zlepšit rovnováhu a flexibilitu, což snižuje riziko pádů a zlomenin.

Správná strava

Strava hraje klíčovou roli v udržení zdraví kostí. Pro zajištění dostatečného příjmu vápníku je doporučeno zařadit do stravy potraviny bohaté na vápník. Kromě toho jsou zde i další důležité živiny pro zdravé kostí.

Vitamín K: Podporuje mineralizaci kostí a je obsažen v potravinách, jako jsou špenát, brokolice a zelí.

Hořčík: Podporuje zdravou kostní strukturu a nachází se v potravinách, jako jsou ořechy, semínka a luštěniny.

Vitamín C: Pomáhá tvorbě kolagenu, což je důležitý protein v kostech. Obsažen je v citrusových plodech, kiwi a papáje.

Bílkoviny: Jsou klíčovými stavebními bloky kostí. Zahrnují je potraviny jako maso, ryby, mléčné výrobky a luštěniny.

Omezení kouření a konzumace alkoholu

Kouření je spojeno s řadou zdravotních problémů, včetně osteoporózy. Studie ukazují, že kuřáci mají nižší hustotu kostí a jsou vystaveni zvýšenému riziku zlomenin. Omezení nebo úplné zanechání kouření může být pro zachování zdravých kostí velmi prospěšné.

Kromě toho je třeba také omezit konzumaci alkoholu. Nadměrná konzumace alkoholu může vést ke ztrátě kostní hmoty. Doporučuje se dodržovat doporučené limity pro konzumaci alkoholu, což zahrnuje maximálně 2 skleničky piva či vína denně.

Konzultace s lékařem

Poslední, ale zdaleka ne nejméně důležitý krok je konzultace s lékařem ohledně rizika vzniku osteoporózy a následné pravidelné kontroly. Vyšetření, na které vás pošle, může odhalit stav vašich kostí a umožnit včasnou léčbu.

Zdroj: www.youtube.com, www.drmax.cz, www.benu.cz