Jaké jsou hlavní chyby v jídelníčku?

Nadměrná konzumace soli

Jedním z hlavních faktorů způsobujících zadržování vody v těle je nadměrný příjem soli, což potvrzují i studie. Sůl obsahuje sodík, který způsobuje retenci tekutin a vede k otokům nohou a obličeje. Pokud jíte příliš mnoho soli, váš organismus zadržuje vodu, aby vyrovnal koncentraci sodíku v těle. Omezte konzumaci soli a vyhýbejte se příliš slaným potravinám, jako jsou uzeniny, hotová jídla a slané pochutiny.

Tato masáž vám pomůže s nateklým obličejem. Podívejte na toto YouTube video - kanál olgatoja:

Zdroj: Youtube

Nadměrný příjem cukru

Při konzumaci nadměrného množství cukru dochází k nárůstu hladiny glukózy v krvi, což může vést k zadržování tekutin. Navíc přebytečný cukr způsobuje záněty v těle, což podle studií dále podporuje zadržování vody. Je tedy důležité omezit příjem rafinovaných cukrů a upřednostňovat přirozeně sladké potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina.

Nedostatečný příjem vody

Přestože to může znít paradoxně, když nezajistíte tělu dostatečný přísun tekutin, tělo se může bránit dehydrataci tím, že udržuje vodu v těle. Pokud nepijete dostatek vody, ledviny nemohou plnit svou funkci efektivně a tělo nemá dostatečné množství tekutin k odplavení odpadních látek. To vede k tomu, že tělo si udržuje vodu, což se projevuje otoky. 

Jak změnit svůj jídelníček?

Pokud se potýkáte s otoky nohou a obličeje, můžete změnit svůj jídelníček tak, aby obsahoval potraviny, které podporují odvodnění a snižují zadržování vody.

Zelenina s vysokým obsahem vody

Zelenina s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, rajčata, ředkvičky a cukety, může být skvělým přídavkem do vašeho jídelníčku, pokud se snažíte snížit zadržování vody v těle. Tyto druhy zeleniny obsahují vysoké množství vody a pomáhají hydratovat tělo, což může podpořit přirozené odplavení přebytečné tekutiny. Okurky například obsahují asi 95 % vody, rajčata jsou také bohatá na vodu a navíc obsahují antioxidanty, jako je lykopin, který může pomoci snížit zánět a podporovat zdraví kůže.

Ovoce s diuretickým účinkem

Některé druhy ovoce obsahují látky, které podporují tvorbu moči a pomáhají odplavovat přebytečnou tekutinu. Výzkumy například ukazují, že ananas obsahuje enzym bromelain, který má diuretické vlastnosti a pomáhá odvodňovat tělo. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grep, jsou také dobrým zdrojem diuretik, stejně jako bobule, jako jsou brusinky a borůvky. Tyto ovoce lze snadno začlenit do smoothie, salátů nebo konzumovat samostatně jako občerstvení.

Bylinné čaje

Bylinné čaje jsou další možností, jak podpořit odplavování přebytečné tekutiny z těla. Určité byliny mají diuretické vlastnosti a mohou pomoci stimulovat tvorbu moči. Například petrželový čaj je známý svými diuretickými účinky a může pomoci při odstraňování nadbytečné tekutiny z těla. Také zelený čaj a máta jsou často doporučovány pro své diuretické účinky. Je však důležité si uvědomit, že příliš mnoho diuretických čajů může vést k dehydrataci, takže pijte tyto čaje s mírou a doplňujte hydrataci pitím dostatečného množství vody.

Zdroje: www.youtube.com, www.medicalnewstoday.com, www.betterhealth.vic.gov.au, www.health.com