Otoky nohou mohou být způsobeny různými faktory, a proto je důležité zjistit, co konkrétně vám způsobuje tuto nepříjemnou potíž. Některé z nejběžnějších příčin otoků nohou zahrnují:
Nadměrná zátěž nohou
Dlouhodobé stání i dlouhodobé sezení, chůze na tvrdém povrchu nebo nadměrná fyzická aktivita mohou způsobit, že nohy budou zatěžovány příliš intenzivně. To vede k namáhání svalů nohou, a podle studie z roku 2022 k narušení rovnováhy mezi tekutinami v cévách a tkáních. Dochází k hromadění tekutin v dolních končetinách, což se projevuje otokem.
V následujícím YouTube videu (kanál Lenka Blahutová) můžete vidět lymfatickou masáž, která pomáhá zmírňovat otoky.
Teplota a počasí
Teplé počasí má tendenci rozšiřovat cévy v těle, což může způsobit nárůst objemu krve v nohách a otoky. To je důvod, proč má mnoho lidí tendenci trpět otoky nohou během horkých letních měsíců. Důležité je udržovat tělo dostatečně hydratované a vyhýbat se přehřátí.
Nadměrný příjem soli
Sůl je známá tím, že zadržuje vodu v těle. Nadbytek soli v potravě způsobuje zvýšení hladiny sodíku v krvi, což může vést k retenci tekutin. Toto zadržování tekutin může být podle studie z roku 2022 patrné zejména v dolních končetinách, což vede k otokům nohou.
Hormonální změny
Hormonální změny, jako jsou ty spojené s menstruací, těhotenstvím nebo menopauzou, mohou ovlivnit cirkulaci krve a lymfy v nohách. Některé ženy mohou pozorovat, že jejich nohy otékají během určitých období hormonálních změn.
Zranění
Fyzická zranění, jako jsou natažené svaly, modřiny nebo zlomeniny, způsobují otoky nohou. Tělo reaguje na zranění zvýšením průtoku krve a tekutin do postižené oblasti, aby podpořilo proces hojení. To vede k otokům a bolesti.
Chronická onemocnění
Některá chronická onemocnění, jako je lymfedém, který je spojen s narušeným odtokem lymfy, nebo žilní nedostatečnost, která ovlivňuje funkci žil, vyvolávají chronické otoky nohou. Tyto stavy mohou vést ke stálému hromadění tekutin v nohou.
Triky proti otékání nohou
Správná hydratace
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit otokům nohou, je udržovat správnou hydrataci těla. Pijte dostatek vody během dne, abyste zajistili, že vaše tělo má dostatek tekutin pro optimální fungování. Nedostatek vody způsobuje zadržování solí a toxických látek, což může vést k otokům. Ideálně byste měli pít nejméně 8 sklenic vody denně.
Masáže proti otokům svěřte profesionálům.
Masáže nohou
Masáže nohou jsou skvělým způsobem, jak zlepšit cirkulaci krve a lymfy v nohách. To podle studie z roku 2010 odstraní přebytečnou tekutinu a snižuje otoky. Můžete si udělat masáž sami, nebo si objednat profesionální masážní terapii. Během masáže používejte tlak směrem od prstů na nohou směrem nahoru k holeni, abyste podpořili odtok tekutin.
Zvedání nohou
Třetí trik, který vám může účinně pomoci při otocích nohou, je zvedání nohou. Jednoduchým způsobem je lehce zvednout nohy nad úroveň srdce. To můžete udělat tím, že si položíte nohy na vyvýšenou plochu. Anebo si lehněte na postel a nohy opřete o stěnu. Tímto způsobem pomáháte odvodnit přebytečnou tekutinu z nohou zpět do oběhového systému.
Komprese nohou
Dalším užitečným trikem je používání kompresních ponožek nebo punčoch, které pomáhají zlepšit cirkulaci krve v nohou a snížit otoky. Tyto kompresní ponožky jsou dostupné v různých stupních komprese, takže si můžete vybrat tu správnou pro vaše potřeby. Jsou ideální pro lidi trpící chronickými otoky nohou nebo pro ty, kteří mají práci, která zahrnuje dlouhodobé stání.
Rada na závěr
Pokud máte vážné problémy s otoky nohou, neváhejte je konzultovat s lékařem. Vaše nohy si zaslouží péči a pozornost, abyste mohli pokračovat v plnohodnotném životě bez nepříjemných obtíží.
Zdroje: www.youtube.com, www.nhs.uk, www.webmd.com
