Otoky nohou a pocit těžkosti mohou být způsobeny různými faktory, včetně retence vody způsobené nadměrnou konzumací soli nebo hormonálními změnami, problémů s cirkulací krve, zánětů tkání nohou, nadváhy, stárnutí nebo dokonce psychického stresu. Tyto faktory mohou vést k „uvěznění krve” v dolních končetinách, zhoršení oběhu, zánětům nebo zvýšenému tlaku na nohy.
Bolest a otoky nohou mohou být příznakem vážné nemoci. Jaké jsou první varovné signály? Dozvíte se to v následujícím YouTube videu - kanál Ženy na síti:
Špičky jako záchrana
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků pro posílení kotníků a nohou je stavění se na špičky. Tento cvik není pouze účinný při posilování svalů dolních končetin, ale také pomáhá zlepšovat cirkulaci krve a snižovat otoky. Stačí si jen vyhradit několik minut denně a opakovat tento cvik několikrát. Jak na to? Postavte se vzpřímeně, s nohama v šíři boků, a pak se pomalu zvedejte na špičky. Držte se v této poloze několik sekund a pak se pomalu vraťte zpět na podlahu. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát, ideálně ráno po probuzení a večer před spaním.
Omezení soli
Dalším důležitým krokem k prevenci otoků a těžkých nohou je podle studie omezení příjmu soli. Přestože je sůl nezbytnou součástí naší stravy, přílišné množství může vést k retenci vody a zhoršovat otoky. Doporučená denní dávka soli je asi 2300 miligramů, což představuje zhruba jednu čajovou lžičku soli. Je však důležité být si vědomi skryté soli obsažené v potravinách, jako jsou uzeniny, konzervované polotovary a balené polotovary. Sledujte svůj příjem soli a snažte se vyvážit ho s konzumací čerstvé zeleniny, ovoce a celých obilovin, které obsahují přirozeně nižší množství soli a jsou pro vaše nohy prospěšné.
Kompresní ponožky koupíte online, v lékárně nebo v obchodě se zdravotnickými potřebami.
Zdvihání nohou
Dalším z účinných způsobů, jak podpořit odtok krve z dolních končetin a redukovat otoky, je pravidelně zdvihat nohy nad úroveň srdce. Tento jednoduchý krok můžete provádět například večer před spaním nebo během odpočinkových pauz během dne. Stačí si lehnout na záda a položit nohy na vyvýšený povrch, jako je polštář nebo válce na jógu. Tento postup pomáhá snižovat tlak v cévách dolních končetin a podporuje efektivní odtok lymfy a krve.
Kompresní ponožky
Studie potvrzují, že kompresní ponožky jsou skvělým pomocníkem pro ty, kteří trpí častým otokem nohou. Tyto ponožky jsou navrženy tak, aby poskytovaly mírný tlak na nohy a dolní končetiny, což podporuje lepší oběh krve a snižuje riziko otoků. Kompresní ponožky jsou k dispozici v různých úrovních tlaku a mohou být použity jak při každodenním nošení, tak během fyzické aktivity. Pokud máte práci, která vyžaduje dlouhé stání nebo sezení, může nošení kompresních ponožek být pro vaše nohy velkou úlevou. Koupíte je online, v lékárně nebo v obchodě se zdravotnickými potřebami.
Aktivní přestávky
Dlouhodobé stání nebo sezení bez pohybu může zhoršovat otoky nohou a způsobovat nepříjemné pocity těžkosti. Proto je důležité pravidelně provádět krátké aktivity nebo cvičení, které podporují pohyb nohou a aktivují cirkulaci krve. Například si můžete každou hodinu udělat krátkou přestávku na protažení nohou, provést několik dřepů nebo jít na krátkou procházku kolem kanceláře. Tato jednoduchá opatření vám pomohou udržet nohy svěží a zbavené pocitu těžkosti po celý den.
Dostatek hydratace
Hydratace hraje klíčovou roli při udržování zdravého oběhu krve a zabránění otokům nohou. Nedostatečný příjem tekutin může vést k dehydrataci, která zpomaluje krevní oběh a podle studií zhoršuje otoky. Proto je důležité pít dostatek vody během dne, zejména v horkém počasí nebo během fyzické aktivity. Doporučený příjem vody se pohybuje kolem 8 sklenic denně, ale může se lišit v závislosti na individuálních potřebách a životním stylu.
Zdroje: youtube.com, verywellhealth.com, medicalnewstoday.com
