Otužování je proces, který zahrnuje vystavení těla chladu nebo nízkým teplotám, obvykle ve formě chladných koupelí, ledových koupelí nebo dokonce chůze po sněhu. Cílem otužování je zvýšit odolnost těla vůči stresu, zlepšit krevní oběh a posílit imunitní systém. Tento proces může mít podle studie z roku 2014 mnoho pozitivních výsledků, jako je zvýšená energie, lepší spánek a snížený stres.
Jak se správně otužovat se dozvíte v YouTube videu - kanál OLCHIČ:
Kdo by měl zvážit otužování?
I když otužování může být pro mnoho lidí prospěšné, existují určité skupiny jedinců, kteří by měli být opatrní a mohli by se této praxi vyhnout. Jednou z těchto skupin jsou lidé trpící srdečním onemocněním.
Kardiovaskulární onemocnění
Když se tělo vystavuje chladu, dochází k reflexnímu stahu cév, což zvyšuje krevní tlak. Toto zvýšení tlaku může být nebezpečné pro lidi s kardiovaskulárními problémy, jako jsou vysoký krevní tlak, srdeční arytmie nebo ischemická choroba srdeční. Pro některé jedince může otužování dokonce zvýšit riziko srdečního infarktu.
Respirační potíže
Lidé s respiračními problémy, jako jsou astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc, by měli být opatrní, protože studený vzduch může způsobit bronchokonstrikci (zúžení průdušek) a zhoršit potíže s dýcháním.
Nemoci kůže
Lidé s citlivou kůží, ekzémy nebo jinými kožními onemocněními by měli být opatrní, protože studená voda může způsobit podráždění nebo zhoršení stavu pokožky.
Nemoci nervového systému
Máte neurologické potíže? I vy zvažte, zda je pro vás otužování vhodné, protože ovlivňuje nervový systém a má dopady na svalovou koordinaci.
Těhotenství
Těhotné ženy by měly být obezřetné při otužování, zejména pokud nejsou zvyklé na studené podmínky. Otužování by mělo být prováděno s ohledem na zdraví matky a plodu.
Starší lidé
Pokud mají starší lidé problémy s cirkulací krve, měli by být podle studie z roku 2022 s otužováním velmi opatrní.
Jak posilovat imunitu bez otužování?
Existuje mnoho jiných způsobů, jak posilovat imunitní systém a udržet se zdravým. Některé z těchto strategií zahrnují:
Zdravá strava
Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Konzumujte více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, ořechů a luštěnin. Vitamín C, který se nachází v citrusových plodech, kiwi a paprice, je známý pro svou schopnost posilovat imunitu. Také se snažte o dostatečný příjem vitamínu D, který můžete získat z ryb, vajec a slunečního záření.
Pravidelná fyzická aktivita
Fyzická aktivita zlepšuje cirkulaci krve a pomáhá lymfatickému systému odstraňovat toxiny z těla. Nejedná se o náročné tréninky; již 30 minut střední intenzity cvičení, jako je chůze, plavání nebo jóga, mají pozitivní efekt na imunitu. Důležité je cvičit pravidelně.
Dostatek spánku
Během hlubokého spánku tělo produkuje a uvolňuje látky, které bojují proti infekcím. Snažte se spát 7-8 hodin denně a vytvořte si pravidelný spánkový režim. Omezte používání elektroniky před spaním, abyste podpořili kvalitní odpočinek.
Snížení stresu
Stres může oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k nemocem. Věnujte čas relaxaci a technikám, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo procházky v přírodě.
Zdroje: www.youtube.com, www.forbes.com, www.bhf.org.uk