Oxidační stres je termín používaný pro nerovnováhu mezi tvorbou volných radikálů a schopností těla je neutralizovat pomocí antioxidantů. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou poškozovat buňky a tkáně v těle, což může vést k různým zdravotním problémům.

Co přesně je oxidační stres, se dozvíte v YouTube videu - kanál Pavel Erdos:

Zdroj: Youtube

Nezdravý životní styl 

Nezdravá strava bohatá na rafinované cukry, trans-tuky a jiné škodlivé látky zvyšuje hladinu volných radikálů v těle a snižuje množství antioxidantů, které jsou schopny je neutralizovat. Nedostatek pohybu a fyzické aktivity může také přispět k hromadění volných radikálů v těle, protože cvičení pomáhá zvyšovat produkci antioxidantů a podporuje detoxikaci těla. Stres a nadměrná práce také zvyšují hladiny volných radikálů v těle a snižují schopnost těla se s nimi vypořádat.

Fatální následky oxidačního stresu

Oxidační stres má dle výzkumů vážné následky pro zdraví, včetně zvýšeného rizika vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční a cévní onemocnění, diabetes, neurodegenerativní choroby (například Parkinsonova nemoc a Alzheimerova choroba) a některé typy rakoviny. Studie říkají, že volné radikály mohou poškozovat buňky DNA, což vede k mutacím a nekontrolovatelnému růstu buněk, který je charakteristický pro rakovinu. Oxidační stres může také přispívat k předčasnému stárnutí a oslabení imunitního systému, což zvyšuje riziko infekcí a nemocí.

Změňte životní styl

Prevence oxidačního stresu je důležitá pro udržení celkového zdraví a prevenci onemocnění spojených s volnými radikály. Zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu bohatou na antioxidanty (například ovoce, zeleninu, ořechy a semena), pravidelnou fyzickou aktivitu, kontrolu stresu a odvykání škodlivých návyků, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, může pomoci snížit oxidační stres a minimalizovat riziko spojené s ním.

Pravidelná fyzická aktivita

Pro snížení oxidačního stresu odborníci doporučují pravidelné cvičení aerobní aktivity, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, minimálně 30 minut denně. Důležité je také začlenění pravidelného strečinku nebo jógy pro uvolnění svalů a snížení napětí v těle.

Konzumace citrusů

Citruse, jako jsou pomeranče, citrony, grepy, limetky a mandarinky, lze dle jedné studie považovat za klíčové při snižování oxidačního stresu díky jejich vysokému obsahu antioxidantů, jako je vitamín C, flavonoidy a karotenoidy. Tyto látky mají schopnost neutralizovat volné radikály v těle a chránit buňky před jejich škodlivými účinky. Pomeranče jsou bohatým zdrojem vitamínu C a flavonoidů, citrony obsahují kyselinu citronovou a grepy mají lycopin. Limetky a mandarinky dále podporují boj proti oxidačnímu stresu díky svému obsahu vitamínu C, flavonoidů a beta-karotenu. Zahrnutí těchto citrusů do stravy může být účinným způsobem, jak podpořit celkové zdraví a chránit tělo před negativními účinky volných radikálů.

Zdroje: www.youtube.com, healthline.com, medicalnewstoday.com