Panická ataka je náhlé období intenzivního strachu a úzkosti, které podle výzkumů může trvat několik minut až hodin. Během této ataky dochází k rychlému zvýšení srdečního tepu, zrychlenému dýchání, pocení, závratím, pocitu dušení nebo strachu ze ztráty kontroly. Tyto fyzické a psychické příznaky mohou být tak intenzivní, že vedou k pocitu paniky a nepohodlí.

10 rad, jak si pomoci při záchvatu úzkosti nebo paniky, nabízí video na YouTube - kanál Hana Winkel:

Zdroj: Youtube

Jak zastavit panickou ataku?

Kontrolované dýchání

Kontrolované dýchání je podle studií jednou z nejúčinnějších metod pro zvládnutí panické ataky. Během ataky dýcháte zrychleně a povrchně. Zkuste si sednout nebo lehnout, uvolnit ramena a hluboce se nadechnout. Počítejte do pěti při nádechu a opět počítejte do pěti při vydechování. Dýchejte do břicha, nikoli jen do hrudníku, což pomáhá uvolnit napětí a snižuje pocit úzkosti.

Uklidňující prostředí

Uklidňující prostředí je klíčové pro zmírnění intenzity panické ataky. Pokuste se přesunout do prostoru, kde se zklidníte a který vnímáte jako bezpečné místo. Ztlumte světla, zapalte svíčky, pusťte si relaxační hudbu nebo zvuky přírody. Otevřete okna pro čerstvý vzduch. Tiché a příjemné prostředí snižuje vaši úzkost a uklidnit vaše myšlenky.

Pití vody

Pití vody je dle studie z roku 2018 další jednoduchá, ale účinná strategie pro zmírnění panické ataky. Dehydratace zhoršuje symptomy úzkosti, proto je důležité udržovat tělo hydratované. Dejte si pomalé doušky vody a soustřeďte se na pocit osvěžení, který voda přináší vašemu tělu. Pít vodu vám také může pomoci odvést myšlenky od úzkostných představ a soustředit se na něco jiného.

Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou skvělým způsobem, jak uvolnit napětí v těle a snížit úroveň úzkosti. Mezi oblíbené relaxační techniky patří meditace, vizualizace, progresivní svalová relaxace a jóga. Zkuste si najít techniku, která vám nejlépe vyhovuje, a pravidelně ji praktikujte. Pravidelná relaxace vede k dlouhodobému snížení úzkosti a zlepšení vašeho celkového blahobytu.

Hledání profesionální pomoci

Pokud máte opakující se panické ataky nebo pokud se vaše symptomy nezlepšují, neváhejte vyhledat profesionální pomoc. Psychoterapie, léky nebo jiné léčebné metody mohou být účinnými způsoby, jak řídit vaši úzkost a zabránit budoucím atakám. Nebojte se hovořit se svým lékařem nebo terapeutem o vašich obtížích a požádat o pomoc, která vám pomůže znovu získat kontrolu nad vaším životem.

Zdroje: www.youtube.com, www.nhsinform.scot, www.medicalnewstoday.com