Plavání je sportem, který lze provozovat po celý rok. A může se mu věnovat naprosto každý. Plavání je totiž jedním z nejbezpečnějších sportů a hrozí u něj jen minimální riziko poranění. Kromě toho, že posílí celé tělo a pomůže s hubnutím, přináší také řadu dalších zdravotních benefitů.

Na video od 3FIT, jak začít s plaváním, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Procvičení celého těla

Jedním z hlavních benefitů plavání je jeho schopnost poskytovat komplexní trénink celého těla. Plavání zvyšuje srdeční frekvenci, tonizuje svaly a zlepšuje vytrvalost. Různé styly plavání zaměřené na různé svalové skupiny zajišťují, že se zapojují různé části těla.

Posiluje srdce a plíce

Plavání neposiluje pouze svaly, ale také kardiovaskulární systém. Pravidelné plavání může zlepšit zdraví srdce a plíce. Existují dokonce důkazy naznačující, že plavání snižuje riziko předčasného úmrtí. Různé studie rovněž ukázaly, že plavání pomáhá snižovat krevní tlak a normalizovat hladinu cukru v krvi.

Vhodné pro lidi se zraněními a zdravotními omezeními

Tento sport je relativně šetrnou formou cvičení, což ho činí vhodným pro lidi s různými zdravotními problémy. Je často doporučováno pro osoby s artritidou, po zranění nebo se zdravotním postižením, kteří by mohli mít potíže s jinými cvičebními metodami s vysokým dopadem. Plavání dokonce může pomoci zmírnit bolesti a zlepšit zotavení po určitých typech zranění.

Prospěšné pro lidi s astmatem

Díky vlhkému prostředí krytých bazénů je plavání ideální pro osoby trpícími astmatem. Dechová cvičení prováděná během plavání pomáhají rozšířit kapacitu plic a zlepšit kontrolu nad dýcháním. Je však důležité dbát na kvalitu vody v bazénu, protože některé chemikálie používané k její úpravě mohou mít negativní vliv na dýchací ústrojí.

Efektivní spalovač kalorií

Plavání patří mezi efektivní způsoby spalování kalorií. Během plavání totiž spálíte za stejný čas mnohem více kalorií než při řadě jiných cvičení, včetně pilates, jógy nebo chůze. Pokud nejste zrovna fanda běhu, plavání je vynikající alternativou.

Zlepšuje kvalitu spánku

Pravidelné plavání může zlepšit kvalitu spánku. Je dokázáno, že lidé, kteří pravidelně provozují aerobní cvičení, včetně plavání, mají lepší spánek a celkovou kvalitu života. To může být prospěšné zejména pro starší osoby, které trpí nespavostí.

Zvládání stresu

Plavání může pomoci snižovat stres a zlepšovat náladu. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a pomáhají snižovat stres. Kromě toho má pohyb ve vodě relaxační účinky a může pomoci zbavit se napětí.

Bezpečný sport pro těhotné ženy

Cvičení ve vodě a plavání je často doporučováno těhotným ženám jako bezpečná forma sportu, která minimalizuje zatížení kloubů a zad. Kromě toho pomáhá udržet kondici a podporovat celkové zdraví matky i dítěte.

Skvělá alternativa pro děti

Plavání je také skvělou aktivitou pro děti. Pomáhá jim rozvíjet fyzickou kondici a zlepšovat motorické dovednosti. Děti mohou navštěvovat plavecké kurzy nebo trávit čas ve vodě s kamarády a rodinou, což je zábavný způsob, jak se přimět k pohybu.

Ideální sport na podzim a zimu

Tento sport lze provozovat po celý rok, což jej činí skvělou alternativou pro zimní měsíce. Díky krytým bazénům tak můžete zůstat aktivní i přes nepříznivé počasí a chlad. Plavání je také relativně dostupným sportem, který nevyžaduje drahé vybavení. Takže neváhejte, ať už jste začátečník nebo zkušený plavec, ponořte se do bazénu a začněte něco dělat pro své zdraví.

Zdroj: www.youtube.com, www.klubzdravi.cz, www.aktin.cz