Chyba č. 1: Málo spíte

Nedostatek spánku je jednou z nejčastějších chyb spojených s pomalým metabolismem. Když se nevyspíte, váš metabolismus nemá dostatek času na obnovu a regeneraci. To vede k poruchám hormonálního systému, včetně hormonů regulujících chuť k jídlu. Studie ukázaly, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají často zvýšený příjem kalorií a potravin bohatých na sacharidy.

Jak zrychlit metabolismus, vám vysvětlí Martin Kašiar ve svém videu na YouTube:

Zdroj: Youtube

Chyba č. 2: Nepijete dost vody

Dostatečný příjem vody je podle studie z roku 2010 klíčový pro správný chod metabolismu. Když nejste dostatečně hydratovaní, může váš metabolismus zpomalit, protože voda je nezbytná pro všechny chemické reakce v těle. Navíc pitný režim může ovlivnit i pocit hladu. Někdy můžete zaměňovat žízeň za hlad, což může vést k nadměrnému příjmu kalorií.

Chyba č. 3: Nehýbete se dostatečně

S věkem se mnoho lidí stává méně aktivními, což má negativní vliv na metabolismus. Pravidelný pohyb a fyzická aktivita jsou nesmírně důležité pro udržení rychlého metabolismu. Kromě spalování kalorií má cvičení také pozitivní vliv na svalovou hmotu, která je pro metabolismus zásadní. Zkuste začlenit do svého denního režimu alespoň 30 minut cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.

Chyba č. 4: Jíte málo nebo příliš

Strava hraje klíčovou roli při regulaci metabolismu. Pokud přijímáte příliš málo nebo naopak příliš mnoho kalorií, váš metabolismus trpí. Důležité je také vyvážené složení stravy, která by měla obsahovat dostatek bílkovin, vlákniny a zdravé tuky. Nedostatek těchto živin vede k pomalému metabolismu a nárůstu váhy.

Jak opravit pomalý metabolismus?

Začněte tím, že se vyvarujete výše uvedených chyb. Je důležité spát alespoň 7 až 8 hodin denně a vytvořit si pravidelný spánkový režim. Pijte alespoň 2 až 3 litry vody denně a vyhněte se nadměrnému konzumu alkoholu a slazených nápojů. Pravidelná fyzická aktivita, zahrnující aerobní cvičení a posilování svalů, také zvyšuje metabolismus. A konečně, sledování příjmu kalorií a strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny je posledním úkolem, který je byste měli plnit a prospět tím metabolismu. Pokud máte pocit, že se váš metabolismus zpomalil a máte potíže s udržením zdravé váhy, může být také dobrým nápadem konzultovat váš zdravotní stav s lékařem nebo výživovým specialistou. Mohou vám poskytnout další rady a doporučení.

Zdroje: YouTube, webmd.com, healthline.com