Střed těla, známý také jako jádro, zahrnuje svaly břicha, dolní záda, pánev a boky. Je to jakýsi centrální pilíř našeho těla, který poskytuje stabilitu a podporuje pohyb ve všech směrech. Silné jádro zlepšuje držení těla, snižuje riziko zranění zad a zvyšuje celkovou fyzickou výkonnost. Je to klíčový prvek pro každodenní aktivity a sportovní výkony, a proto je důležité tuto část těla pravidelně posilovat. Nejefektivnější je cvik zvaný plank.
Jak správně provádět plank, zjistíte ve videu kanálu KKFitness na YouTube:
Kde se vzalo cvičení plank
Plank je isometrický cvik, který posiluje celé jádro. Jedním z jeho klíčových benefitů je, že ho můžete provádět bez potřeby vybavení pouze s vlastní vahou těla.
Cvičení plank patrně vzniklo v různých dobách a existuje několik teorií ohledně jeho původu. Někteří připisují jeho vznik Josephu Pilatesovi, zakladateli Pilatesovy školy, která se objevila ve 20. letech 20. století. Dalším významným jménem, které bylo spojeno s popularizací planku, je Dr. Stuart McGill z Univerzity ve Waterloo, který se zaměřil na cvičení pro snížení bolesti v dolní části zad.
Typy planku
Plank má široký vliv na svaly, které během něj zapojujete, včetně svalů středu těla, zad, ramen a hýždí.
Existuje několik variant planku, včetně předního planku, bočního planku a dalších. Přední plank je nejběžnější a zahrnuje držení těla ve vodorovné poloze s lokty nebo rukama pod rameny, přičemž se tělo drží rovně jako prkno. Boční plank se provádí ve vodorovné poloze, ale tělo je otočeno na stranu, přičemž váha spočívá na jednom předloktí nebo ruce a nohy jsou složeny jedna na druhou.
Vydržet v této pozici byť jen 30 vteřin je velmi náročné. Má to ale smysl.
Plank a jeho výhody
Cvik plank má mnoho výhod, jako je posílení jádra, podpora lepšího držení těla, prevence zranění zad a zlepšení soustředění a dýchání. Důležité je cvičení provádět s pravidelností a postupně zvyšovat náročnost a dobu, po kterou cvik provádíte.
Pro ideální trénink byste měli cvičit plank a jeho varianty 2 až 4 dny v týdnu. Mějte na paměti, že je důležité provádět cviky s dobrým držením těla a správnou technikou, abyste předešli zraněním a dosáhli maximálního prospěchu pro své jádro a celé tělo.
Zdroje: YouTube.com, puregym.com, mayoclinic.org
