Například bench press stroj je skvělý pro posilování hrudníku a ramen, zatímco leg curl stroj se soustředí na kvadricepsy a hamstringy. Každý stroj má tedy v posilovně své místo a účel. Co když ale nemáte hodiny času zkoušet v posilovně různé stroje a hledáte stroje, které nabízí celkový trénink těla v co nejkratším čase? Pak vyzkoušejte tyto!
Na video od Tone and Tighten o tom, jak cvičit s vlastní váhou, se podívejte na YouTube:
Veslovací stroj
Vodní rotoped, někdy nazývaný veslovací stroj, je vynikajícím příkladem. Podobně jako běh nebo plavání, veslování poskytuje výborný aerobní trénink, který posiluje srdce a plíce. Tento stroj však zároveň trénuje celou řadu svalů. Během veslování aktivujete boky a nohy pro rozjezd pohybu, jádro těla pro udržení správného držení těla a dále procvičujete také svaly horní části těla, včetně paží, ramen a zad. Jedná se tedy o skvělý trénink, který posiluje a formuje celé tělo.
Vzduchový rotoped
Dalším efektivním strojem je vzduchový rotoped, který kombinuje výhody stacionárního kola s pohyblivými madly, podobnými těm na eliptickém trenažéru, a velkého ventilátoru na přední straně. Tento stroj poskytuje nejen kardiovaskulární trénink, ale zlepšuje také svalovou kondici. Každý typ cyklistiky posiluje spodní část těla, ale pokud najdete vzduchový rotoped s popruhy na nohy, aktivujete také svaly kolen a kyčlí. Při používání madel na rukou zapojujete hlavní svaly horní poloviny těla. Při tlačení zase použijete svaly na přední straně těla, jako jsou hrudní svaly a přední ramenní svaly, zatímco při tahání aktivujete svaly zad a zadní ramenní svaly. Během cvičení na vzduchovém rotopedu musíte zároveň udržovat stabilní jádro pro stabilitu.
V posilovně si nechte vše vysvětlit od trenéra
Stroj na lezení po schodech
Další skvělou volbou je stroj na lezení po schodech, který nabízí vynikající kombinaci aerobního cvičení a tréninku spodní poloviny těla. Tento stroj zapojuje svaly kyčlí, stehen, kolen a hýždí. Jednou z výhod tohoto stroje je také jeho schopnost budovat funkční sílu, což znamená trénink svalů a pohybů, které používáte v každodenním životě. To je zvláště důležité kvůli stárnutím, kdy se zvyšuje riziko nestability a ztráty rovnováhy. Funkční cvičení pomáhá udržovat tělesnou zdatnost a schopnost provádět každodenní aktivity.
Kruhový trénink
Namísto toho, abyste trávili celý trénink na jednom z těchto strojů, je dobrým nápadem začlenit všechny tři. I když jim věnujete každému jen pět minut, bude to stačit k získání komplexního tréninku celého těla. Pokud tedy hledáte více rozmanitosti, kruhový trénink je skvělou možností. Zahrnuje totiž opakování různých cviků nebo strojů. Místo toho, abyste zůstali na jednom stroji, dokončíte sadu cviků a poté začnete znovu. Klíčem k efektivnímu kruhovému tréninku je zajistit, aby se jednotlivé stroje nezaměřovaly na stejné svaly, což by vás mohlo rychle unavit. Pomáhá střídat stroje pro horní a dolní část těla.
Cvičení na strojích v posilovně může být vynikající způsob, jak dosáhnout celkového tělesného tréninku. Důležité je dodržovat svůj tréninkový plán a pravidelně cvičit, ideálně v kombinaci s vyváženou stravou. Pokud potřebujete pomoc s vytvořením efektivního tréninkového plánu nebo kontrolou správné techniky cvičení, může vám osobní trenér poskytnout cenné rady a snížit riziko zranění.
