Zdravé zelí

Zelí je jednou z nejméně kalorických druhů zeleniny, které můžete najít. Obsahuje takřka pouze vlákninu a vodu, což ho dělá výbornou volbou pro diety s nízkým kalorickým obsahem.

10 potravin, které mají téměř 0 kalorií představí v YouTube videu na svém kanálu Jaroslav Pecka:

Zdroj: Youtube

Další druhy zeleniny

Málo kalorií má všeobecně zelenina, která jich má nejméně? Jarní cibulka, špenát, šťovík, rajčata, brokolice, křen, celer nebo paprika. Mají i mnoho antioxidantů, vlákniny, vitamínů a důležitých minerálů.

Mléčné výrobky

I mezi mléčnými výrobky najdete produkty, které mají nízký kalorický obsah a navíc jsou bohaté na bílkoviny. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako jsou jogurt nebo tvaroh.

A co maso?

Mezi druhy masa s nejnižším obsahem kalorií patří obvykle drůbeží maso, konkrétně kuřecí nebo krůtí maso bez kůže. Tyto druhy masa jsou relativně chudá na tuk.

Které ryby zvolit?

Máte rádi ryby? Dejte přednost těm nejdietnějším, jako jsou pstruh, štika, sleď nebo treska.

Kalorický obsah ryb může být ovlivněn způsobem přípravy, například smažením nebo pečením s přídavkem tuku. Pro zachování nízkého kalorického obsahu je nejlepší volit zdravé metody přípravy, jako je vaření, grilování nebo pečení bez přídavku tuku.

Bílky a tofu

Do svého jídelníčku určitě zařaďte vaječné bílky, jsou čistým zdrojem bílkovin a témě bez kalorií. Pokud dáváte přednost rostlinným zdrojům, zvolte tofu.

Podle studie z roku 2021 neexistuje jediná nejlepší strategie pro řízení hmotnosti, žádná nejlepší dieta. Snížení denního příjmu kalorií je nejdůležitějším faktorem pro hubnutí.

Týdenní stravovací plán

Nyní, když znáte seznam potravin s minimálním kalorickým obsahem, je možné sestavit týdenní stravovací plán, který vám pomůže udržet se ve formě a cítit se lépe. Tento plán berte pouze jako návrh, který si můžete upravit dle svých možností a preferencí:

Pondělí

  • Snídaně: Smoothie se špenátem a jarní cibulkou
  • Svačina: Rajčata s balzamikovým octem
  • Oběd: Grilovaný pstruh s ředkvičkovým salátem
  • Svačina: Celozrnný chléb s tvarohem a křenem
  • Večeře: Kuřecí prsa s brokolicí

Úterý

  • Snídaně: Omeleta s paprikou a jarní cibulkou
  • Svačina: Šťovík s citronovým dresinkem
  • Oběd: Tofu s křenem a okurkou
  • Svačina: Mléčný jogurt s malinami
  • Večeře: Krůtí prsa se špenátem

Středa

  • Snídaně: Ovesné vločky s jahodami
  • Svačina: Paprika s hummusem
  • Oběd: Tofu s brokolicí a květákem
  • Svačina: Meloun
  • Večeře: Treska s bramborovou kaší

Čtvrtek

  • Snídaně: Řecký jogurt s medem a ořechy
  • Svačina: Salát z křenu s tvarohem a mrkví
  • Oběd: Salát s kuřecím masem a mixem barevných paprik
  • Svačina: Mandle
  • Večeře: Tofu s quinoou a zelenými fazolkami

Pátek

  • Snídaně: Zelený čaj, omeleta s špenátem a tvarohem
  • Svačina: Mléčný jogurt s borůvkami
  • Oběd: Štika s cuketou a cherry rajčaty
  • Svačina: Celé jahody
  • Večeře: Kuřecí prsa s květákem a křenem

Sobota

  • Snídaně: Smoothie s banánem, jahodami a špenátem
  • Svačina: Okurka s hummusem
  • Oběd: Salát s tuňákem a mixem zeleniny
  • Svačina: Mix sušených plodů a ořechů
  • Večeře: Tofu s quinoou a zeleným hráškem

Neděle

  • Snídaně: Omeleta s bylinkami a paprikou
  • Svačina: Celozrnný chléb s avokádem
  • Oběd: Rybí filé s cuketou a cherry rajčaty
  • Svačina: Brambory s křenovým dipem
  • Večeře: Losos s květákem a brokolicí

Podle studie z roku 2011. Omezení kalorií, dietní zásah, který má nízký obsah kalorií, ale zachovává správnou výživu, je jediným dosud známým zásahem, který trvale snižuje biologickou rychlost stárnutí a zvyšuje průměrnou i maximální délku života.

Doplňujte další živiny

Potraviny s minimálním kalorickým obsahem jsou skvělým způsobem, jak udržet váhu pod kontrolou a zároveň si pochutnat na chutných pokrmech plných živin. Vytvoření týdenního stravovacího plánu s těmito potravinami vám může pomoci dosáhnout svých cílů a cítit se lépe. Nezapomeňte však, že i potraviny s minimálním kalorickým obsahem byste měli doplňovat dalšími živinami a vitamíny.

Zdroje: www.youtube.com, www.goodhousekeeping.com, www.healthline.com