Rajčata
Rajčata jsou oblíbenou součástí mnoha pokrmů, ale jejich konzumace před spaním může přinášet nečekané problémy. Obsahují vysoké množství kyselin, které mohou podle studií vyvolat pálení žáhy a nepohodlí v oblasti žaludku. Pokud si dáte rajčata na večeři nebo je použijete v omáčce, hrozí, že si narušíte klidný spánek. Pálení žáhy může být obzvlášť nepříjemné, a to zejména v noci, kdy ležíte. Kyselina, kterou rajčata obsahují, se může dostat zpět do jícnu a způsobit diskomfort, a to rozhodně není ideální pro klidný noční odpočinek. Pokud milujete rajčata, je lepší je zařadit do jídelníčku během dne a večer se jim vyhnout.
Jak a kdy správně večeřet, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Rozum v troubě:
Sladkosti
Cukry, které sladkosti obsahují, mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny glukózy v krvi, a to může narušit spánek. Po sladké pochutině totiž obvykle následuje rychlý nárůst energie, který pochopitelně narušuje usínání. Dále konzumace sladkostí před spaním může vyvolat pocit hladu během noci, to vás přiměje vstát a vyhledávat další svačinky. Kromě toho, pokud se sladkosti stávají součástí vaší pravidelné večerní rutiny, hrozí riziko nárůstu tělesné hmotnosti a dalších zdravotních problémů, jako je diabetes. Je rozumné najít zdravější alternativy, jako jsou ořechy nebo jogurt, které poskytnou uspokojení bez negativních dopadů na spánek.
Cibule
Cibule dodává pokrmům výjimečnou chuť, ale její konzumace večer může způsobit potíže. Cibule je podle studií známá svou silnou chutí a také vysokým obsahem fruktanů, sacharidů, které mohou vést k nadýmání a trávicím potížím. Po večeři, kde byla cibule hlavní ingrediencí, se můžete cítit těžce a nepohodlně, a to narušuje spánek. V noci se pak můžete probouzet s pocitem plnosti a nepohodlí.
Opatrně i s konzumací sušeného ovoce.
Sušené ovoce
Sušené ovoce je často považováno za zdravou svačinu, ale večerní konzumace může přinášet nežádoucí efekty. I když obsahuje vlákninu a vitamíny, sušené ovoce obsahuje také vysoké množství cukru a kalorií. Tyto přidané cukry mohou opět podle studií vyvolat výkyvy v hladině glukózy v krvi, což vede k narušení spánku. Sušené ovoce je také těžší na trávení. Pokud se rozhodnete zařadit sušené ovoce do své stravy, je lepší ho konzumovat během dne a omezit jeho příjem na večer.
Tuky
Tučné potraviny, jako jsou smažené pokrmy nebo těžké omáčky, mohou mít na naše tělo před spaním negativní vliv. Těžko stravitelné jídlo se dlouho zdržuje v žaludku. Pokud si dopřejete večer jídlo s vysokým obsahem tuků, může to vést k pocitu těžkosti a obtížím s usínáním. Tuky zvyšují kyselost žaludku, to může narušit spánek a vést k častému probouzení. Vyhnout se tučným jídlům před spaním je tedy klíčové pro zajištění klidného nočního odpočinku. Místo toho je lepší zvolit lehčí pokrmy, které jsou snáze stravitelné.
Zdroje: www.youtube.com, northfloridasleepsolutions.com, www.sleephealthsolutionsohio.com, www.sleepfoundation.org
Vytvořeno s pomocí AI.
