Power jóga je moderní forma jógy, která byla vyvinuta ve Spojených státech v 90. letech 20. století. Tato forma jógy je inspirována tradičními styly jógy, jako je ashtanga jóga, ale přináší moderní prvky, jako je důraz na sílu, rychlost a plynulost pohybů. Power jóga se obvykle praktikuje ve formě dynamických sekvencí, které spojují dech s pohybem, což vytváří plynulý a intenzivní trénink.

Zacvičte si power jógu podle tohoto videa na YouTube - kanál StillOnTheWay:

Zdroj: Youtube

Jak cvičit power jógu?

Cvičení power jógy začíná tím, že si vyberete vhodné místo, kde vás nebude nikdo rušit, obléknete se do volného oblečení a připravíte si podložku. Zahřátí se provádí krátkými kruhovými pohyby, následovanými postupným prováděním sekvencí asan, přičemž je klíčové udržovat správnou pozici těla a poslouchat své tělo. Závěrečná relaxace je důležitou součástí cvičení, která umožňuje tělu a mysli odpočinout si. Pravidelnost je klíčem k dosažení pokroku, proto se doporučuje cvičit power jógu pravidelně a sledovat trpělivě svůj pokrok.

Účinek power jógy na tělo a mysl

Posílení svalů

Power jóga pracuje na celém spektru svalů, včetně břišních svalů, zádových svalů, i svalů horních a dolních končetin. Dynamické a plynulé přechody mezi asanami vyžadují pevné a stabilní jádro, což vede k posílení břišních svalů a svalů páteře. Výsledkem je nejen silnější tělo, ale také lepší držení těla a prevence zranění, což potvrzují i studie.

Zvýšení flexibility

Tato forma jógy je založena na plynulých pohybech a protahování svalů, což podle studií přispívá k zvýšení flexibility těla. Pravidelná praxe těchto pohybů umožňuje postupné prodlužování svalů, což vede k rozšíření rozsahu pohybu a snížení napětí. Flexibilnější tělo je nejen klíčem k lepšímu cvičení, ale také snižuje riziko poranění a podporuje celkovou pohyblivost.

Zlepšení dechu

Jedním z důležitých prvků power jógy je správné dýchání. Cvičení jsou synchronizována s dechem, což podle studií umožňuje hlubší a efektivnější dýchání. Práce s dechem má řadu výhod, včetně snížení stresu a úzkosti, zlepšení kognitivní funkce a podpory emocionální stability. 

Uvolnění stresu a napětí

Během cvičení se soustředíte na přítomný okamžik a zapomenete na starosti minulosti i budoucnosti. Synchronizace dechu s pohyby těla pomáhá uvolnit napětí a stres, což přináší okamžitý pocit uvolnění a klidu. Pravidelná praxe power jógy může vést k celkovému snížení hladiny kortizolu, stresového hormonu, a přispívat tak k dlouhodobému duševnímu zdraví.

Zlepšení tělesného povědomí

Power jóga je vynikajícím prostředkem k rozvoji tělesného povědomí a propojení těla s myslí. Během cvičení se zaměřujete na vnímání svého těla a jeho pohybů. Vnímáte každý pohyb, každou změnu ve své pozici, a reagujete na ně. Tímto způsobem získáváte lepší porozumění svému tělu, což vám umožňuje identifikovat oblasti potřebující péči a pozornost. To pak vede k lepšímu postavení těla, prevenci zranění a celkovému pohodlí v pohybu.

Klíč k hubnutí

Díky dynamickým pohybům a rychlým sekvencím asan spalujete kalorie a posilujete svaly, což redukuje tělesný tuk. Pravidelná praxe power jógy zrychluje metabolismus a zlepšuje funkci trávicího systému, což dále podporuje hubnutí. 

Zdroje: www.youtube.com, healthline.com, verywellfit.com