Pozice bojovníka je jednou z klíčových ásan (pozic) v józe. Tato pozice je inspirována silným, odvážným a rozhodným bojovníkem z hinduistické mytologie, který se jmenoval Virabhadra. Pomáhá posilovat tělo a zlepšovat mentální koncentraci. 

Jak provést pozici bojovníka?

Pozice bojovníka, Virabhadrasana, začíná vzpřímeným postojem. Následně jednu nohu přesuňte co nejdál za sebe, chodidlo vytočte do strany a nohu protáhněte. Noha vpředu by měla být pokrčená a měli byste cítit, jak stehno krásně pracuje. Zvedněte ruce nad hlavu. Držte tuto pozici 30-60 vteřin. Soustřeďte se na klidné dýchání a pocit stability. Poté pozici opakujte, jen vyměňte nohy. 

Zkuste si pozici bojovníka podle tohoto videa na YouTube - kanál StillOnTheWay:

Zdroj: Youtube

Zdravotní a fitness výhody 

Posiluje svaly

Pozice bojovníka aktivně zapojuje svaly nohou, hýždí, zad a ramen. Během cvičení udržujete svaly napnuté a stabilizujete tělo, což vede k posílení těchto oblastí. Například pokrčená noha vytváří odpor, který posiluje svaly stehen a hýždí, zatímco držení paží ve výšce ramen vyžaduje práci ramenních a zadních svalů. Pravidelné provádění jógových pozice vede podle studií k větší síle a odolnosti v těchto svalových skupinách, což má přínosy jak pro fyzickou kondici, tak i pro každodenní pohyb a aktivitu.

Zlepšuje stabilitu

Stání v pozici bojovníka vyžaduje pevnost a stabilitu v celém těle. Při provádění této pozice aktivně pracujete na stabilizaci jádra a svalů kolem páteře. Držení rovnováhy ve vzpřímené poloze posiluje stabilizační svaly v bederní oblasti, což vede k lepšímu držení těla a prevenci bolestí zad. Zlepšení stability má široký dopad na celkovou pohybovou funkci a může pomoci snížit riziko úrazů a bolestí spojených se špatným držením těla.

Zvyšuje flexibilitu

Rozkročení nohou v pozici bojovníka je podle studií skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu v bederní oblasti, kyčlích a stehnech. Při držení této pozice cítíte protahování a uvolňování svalů, což pomáhá zvýšit jejich pohybový rozsah. Pravidelné cvičení pozice bojovníka může pomoci zmírnit napětí a ztuhlost v těchto oblastech a zlepšit celkovou pohyblivost těla. Důležité je dávat pozor na správnou techniku provedení a postupně zvyšovat intenzitu cvičení.

Podporuje duševní klid

Praxe pozice bojovníka má také pozitivní vliv na duševní zdraví. Během cvičení jógy je kladen důraz na kontrolu dechu a soustředění, což může pomoci snížit úzkost a stres a podpořit klidnou mysl. Pravidelné provádění pozice bojovníka může vést k lepšímu duševnímu klidu a stabilitě, což může mít pozitivní dopad na celkovou kvalitu života.

Zlepšuje držení těla

Pozice bojovníka pomáhá zlepšit držení těla. Silné svaly zad a stabilizace jádra přispívají k lepšímu držení těla a prevenci bolestí zad. Správné držení těla je důležité nejen při cvičení jógy, ale i v každodenním životě. 

Stimuluje cirkulaci

Pohyb a protahování svalů během pozice bojovníka podle studií stimuluje cirkulaci krve v těle. Zlepšení cirkulace přináší různé zdravotní výhody, jako je zvýšení energie, snížení rizika srdečních chorob a zlepšení funkce imunitního systému. Pravidelné provádění pozice bojovníka udrží vaše tělo v optimálním stavu a podporuje celkové zdraví a pohodu.

Zdroje: www.youtube.com, www.arhantayoga.org, www.ekhartyoga.com