Navásana je jednou z asan, které nabízejí komplexní cvičení pro celé tělo. Její význam spočívá nejen v posilování svalů, ale také v podpoře zdraví bederní páteře a v rozvoji koordinace a stability těla. Přestože se zdá být jednoduchá, vyžaduje pevnou koncentraci a správnou techniku.
Správné provedení této pozice se naučíte i díky videu na YouTube - kanál StillOnTheWay:
Zlepšení stability a rovnováhy
Navásana vyžaduje pevnou rovnováhu a stabilitu těla, protože se jedná o statickou pozici, ve které se tělo drží ve vzduchu. Držení této pozice vyžaduje nejen sílu, ale také schopnost udržet rovnováhu pomocí aktivace svalů a správného rozložení hmotnosti těla. Pravidelná praxe Navásany, stejně jako jiných pozic jógy, může dle výzkumů pomoci zlepšit koordinaci a kontrolu nad pohybem těla a přispět k lepšímu postavení a držení těla v každodenním životě.
Posílení břišních svalů
Držení této pozice vyžaduje aktivaci břišních svalů, takže se efektivně posilují. Dlouhodobé pravidelné praktikování této pozice může vést k zesílení a vyvinutí svalů v této oblasti a podle studie zároveň i k zhubnutí problematických partií.
Stimulace trávicího systému
Tato pozice podporuje průtok krve do trávicího traktu a podle studie stimuluje fungování žaludku a střev, což může pomoci při trávení potravy a eliminaci odpadních látek z těla. Pravidelné provádění Navásany může také pomoci při odstraňování nadýmání a podporovat regeneraci trávicího systému.
Zpočátku můžete pozici začít tak, že pokrčíte nohy.
Zlepšení flexibility
Navásana zahrnuje ohýbání páteře a nohou, což zlepšuje jejich flexibilitu. Studie ukazují, že pravidelná praxe této pozice a jógy obecně uvolní napětí ve svalech a kloubech, zlepší pohyblivost páteře a sníží riziko zranění v této oblasti. Flexibilní svaly a klouby jsou klíčem k udržení správného držení těla a prevenci zranění v každodenním životě.
Posílení vůle a koncentrace
Provádění Navásany vyžaduje nejen fyzickou sílu, ale také silnou vůli a soustředění. Udržení těla ve vzduchu po dobu několika nádechů vyžaduje pevnou rozhodnost a mentální odolnost. Praxe Navásany může pomoci posílit vaši vůli a koncentraci, což se projeví i mimo jógu, například při řešení každodenních úkolů a stresových situací.
Jak správně provádět Navásanu
Začněte tím, že sednete na podložku s rovnýma nohama. Nohy by měly být u sebe. Pomalu se nakloňte dozadu, přičemž udržujete záda rovná a nohy na zemi. Poté začněte pomalu zvedat nohy a trup zároveň, takže vytvoříte úhel přibližně 45 stupňů s podložkou. Držte nohy pevně rovné a paže natáhněte dopředu v úrovni ramen. Během cvičení si představte, že jste jako loďka, která pluje na hladině vody, a udržujte rovnováhu pomocí aktivace břišních svalů a svalů v oblasti bederní páteře. Držte tuto pozici po dobu několika nádechů a výdechů, abyste pocítili účinek cvičení, a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
Zdroje: www.youtube.com, yoga4yogi.cz, www.yogamija.com
