Obezita
Studie ukazují, že dlouhodobý nadbytek spánku může být spojen s vyšším rizikem obezity. Mechanismus za tímto jevem spočívá v tom, že přebytečné hodiny spánku mohou narušit metabolické procesy v těle. Překvapivě, i když se může zdát, že spánek je pasivní činností, vliv na hmotnost je zásadní. Lidé, kteří pravidelně spí více než 9 hodin denně, mají vyšší hladiny ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, a nižší hladiny leptinu, hormonu, který snižuje chuť k jídlu. Tento nerovnováhu může vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti a následně k obezitě.
O přemíře spánku se hovoří i v tomto YouTube videu - kanál Code of Life:
Bolesti hlavy
Přebytek spánku může podle studií také vést k častým bolestem hlavy a migrénám. Dlouhé hodiny v posteli mohou narušit normální spánkový cyklus, což vede ke snížené kvalitě spánku. Nepravidelné spánkové vzory mohou přetěžovat nervový systém a způsobovat časté migrény. To může být zvláště pravdivé pro lidi, kteří trpí migrénami, a dlouhé hodiny v posteli mohou zhoršit jejich častost a intenzitu.
Srdeční choroby
Existuje také spojení mezi přebytečným spánkem a zvýšeným rizikem srdečních chorob. Studie naznačují, že dlouhodobý nadbytek spánku může způsobit škodlivé změny v kardiovaskulárním systému, včetně zvýšení krevního tlaku a zánětlivých markerů. Tato zvýšená zátěž může zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění, jako je infarkt nebo cévní mozková příhoda. Zvláště starší lidé, kteří mají tendenci spát více, mohou být vystaveni vyššímu riziku těchto zdravotních problémů.
Se spánkem to není radno přehánět
Deprese a úzkost
Přebytek spánku může paradoxně vést k zhoršení duševního zdraví. Studie naznačují, že dlouhodobé přebytečné spaní může být spojeno s vyšším rizikem rozvoje depresivních stavů a úzkostných poruch. Tento jev může být způsoben nerovnováhou neurotransmiterů, která reguluje náladu a emocionální stabilitu. Dlouhodobý přebytek spánku může také narušit denní rytmus a sociální interakce, což může přispět k rozvoji psychických problémů.
Zvýšené riziko diabetu
Existuje spojení mezi dlouhodobým nadbytkem spánku a zvýšeným rizikem vývoje diabetu typu 2. Přebytečné spaní může narušit metabolismus glukózy a snížit citlivost na inzulín, což jsou klíčové faktory spojené s vývojem diabetu. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí více než 9 hodin denně, mohou mít vyšší pravděpodobnost vyvinout inzulínovou rezistenci a metabolické problémy.
Jak udržovat zdravý spánkový režim
Je klíčové dodržovat pravidelný spánkový režim, kdy se chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu každý den. Vyhýbejte se přebytečnému spánku a snažte se udržovat konzistentní spánkové vzorce. Pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava mohou také pomoci podpořit zdravý spánek. Omezte používání elektronických zařízení před spaním a vytvořte si klidnou a relaxační atmosféru ve spánkovém prostředí.
Zdroje: www.youtube.com, www.webmd.com, www.healthline.com, health.clevelandclinic.org
