Přerušovaný půst je stravovací režim, který zahrnuje pravidelné cykly půstu a období, kdy je povoleno jíst. Existuje několik metod přerušovaného půstu, například 16/8 (16 hodin půstu a 8 hodin, kdy je dovoleno jíst) nebo 5/2 (5 dní normálního stravování a 2 dny s výrazně sníženým kalorickým příjmem). Tento režim se zaměřuje na zlepšení metabolizmu, regulaci inzulínu a podporu spalování tuků.
Co je přerušovaný půst, se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Margit.TV:
Pozor na "nezdravé" potraviny
I když přerušovaný půst omezuje dobu, kdy můžete jíst, neznamená to, že si můžete dovolit konzumovat cokoliv bez omezení. Často se stává, že během období jídla lidé sahají po nezdravých potravinách, jako jsou smažené pokrmy, sladkosti nebo zpracované potraviny, které jsou podle studií bohaté na cukry a nasycené tuky. Tyto potraviny nejenže zvyšují kalorický příjem, ale také mohou ovlivnit vaši schopnost spalovat tuky a regulovat hladinu cukru v krvi. Vysoký obsah kalorií a nízká nutriční hodnota takových potravin mohou vést k přibírání na váze, i když se přerušovaný půst dodržuje správně.
Přejídání se během období jídla
Během období jídla mnozí lidé dělají chybu v přejídání, protože se snaží kompenzovat kalorie, které během půstu nepřijali. Tento přístup často vede k tomu, že místo plánovaného a vyváženého jídelníčku konzumují velké množství jídla, což vede k nadměrnému kalorickému příjmu. Přejídání může podle studií narušit rovnováhu inzulínu a metabolizmus, a tím zablokovat přínosy půstu. Kromě toho přejídání přetěžuje trávicí systém, což může vést k zažívacím problémům a zhoršení celkového zdraví.
Pozor na přejídání.
Nedostatek kvalitních bílkovin a vlákniny
Bílkoviny a vláknina jsou klíčové pro udržení pocitu sytosti a kontrolu chuti k jídlu. Bílkoviny, obsažené v potravinách jako jsou kuřecí prsa, ryby a luštěniny, pomáhají budovat svalovou hmotu a regulují hladinu cukru v krvi. Vláknina, obsažená v celozrnných produktech, ovoci a zelenině, zpomaluje trávení a přispívá k dlouhodobému pocitu sytosti. Nedostatečný příjem těchto živin může podle studií vést k častým pocitům hladu a touze po nezdravých svačinkách, což zvyšuje riziko přejídání a neplánovaného přibírání na váze.
Ignorování hydratace
Hydratace hraje klíčovou roli ve vašem metabolismu a celkovém zdraví. Nedostatek vody může způsobit, že si tělo začne zaměňovat pocit hladu s dehydratací, což vede k nadměrnému příjmu kalorií. Voda je nezbytná pro správné trávení, metabolické procesy a udržení rovnováhy elektrolytů v těle. Když pijete nedostatečné množství vody, může to ovlivnit vaši schopnost regulovat chuť k jídlu a efektivně spalovat tuky. Proto je důležité pravidelně pít vodu a udržovat optimální úroveň hydratace.
Nedostatek fyzické aktivity
I když přerušovaný půst může přispět ke kontrole váhy, nedostatek fyzické aktivity může tento proces výrazně zpomalit. Cvičení hraje klíčovou roli v udržování svalové hmoty, zvyšování metabolického výdeje a zlepšování celkového zdraví. Bez pravidelného pohybu může být i při dodržování přerušovaného půstu obtížné dosáhnout požadovaných výsledků. Cvičení navíc zlepšuje citlivost na inzulín a pomáhá spalovat kalorie, což přispívá k efektivnímu hubnutí a prevenci obezity.
Zdroje: www.youtube.com, www.mindbodygreen.com, privatemds.com, www.eatingwell.com
