Přerušovaný půst zahrnuje dobu, kdy se nejí, následovanou obdobím, kdy je dovoleno jíst. Může to znít zvláštně a možná se budete obávat, že tím ohrozíte své zdraví či narušíte metabolismus, ale nemusíte, ve skutečnosti přerušovaný půst přináší mnoho zdravotních benefitů.
Na video od BrainMarket o tom, jak zvládnout přerušovaný půst, se podívejte na YouTube:
Zlepšení kardiovaskulárního systému
Naše kardiovaskulární zdraví může být ovlivněno různými faktory, včetně nedostatečné fyzické aktivity a špatného stravování. Přerušovaný půst však může přinést zlepšení tím, že pozitivně ovlivňuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a dále snižuje množství triglyceridů v krvi. Tyto úpravy mohou značně zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění.
Ochrana před cukrovkou
Přerušovaný půst také přináší výhody v oblasti hladiny cukru v krvi. Zlepšuje citlivost tkání k inzulinu, což je klíčové pro prevenci diabetu 2. typu. Tato forma diabetu postihuje mnoho lidí, obzvláště ty, kteří trpí obezitou. Přerušovaný půst tak může být účinným nástrojem pro prevenci tohoto vážného onemocnění.
Snadné hubnutí
Hubnutí je často o dosažení kalorického deficitu, kdy tělo spaluje více kalorií, než přijímá. Přerušovaný půst nepřímo pomáhá hubnutí tím, že omezuje časové okno, kdy můžete jíst. To vám umožňuje lépe kontrolovat příjem kalorií a mít více času na fyzickou aktivitu. Tímto způsobem můžete snadněji dosáhnout kalorického deficitu, což je klíčové pro úspěšné hubnutí.
Prodlužování života
Přerušovaný půst může také přinést prodloužení střední délky života. Na zvířatech bylo prokázáno, že kalorická restrikce prodlužuje život v průměru o 22 %. U lidí je pravděpodobné, že by tato metoda mohla fungovat podobně. Kromě prodloužení života může kalorická restrikce snížit poškození DNA volnými radikály, což může vést k celkovému zlepšení zdraví.
K pocitu odlehčení přispěje i světový trend - přerušovaný půst
Prevence neurodegenerativních chorob
Přerušovaný půst může pomoci ochránit mozek před neurodegenerativními chorobami, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Tato metoda může zlepšit odolnost proti stresu a podpořit kognitivní funkce. Kalorická restrikce také zvyšuje tvorbu nervových buněk, což může pomoci zlepšit kognitivní schopnosti.
I když existuje řada teorií a výzkumů, které podporují přerušovaný půst, každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité brát v úvahu individuální potřeby a preference. Před zahájením přerušovaného půstu byste se měli poradit s odborníkem.
Přechod musí být pozvolný
Zahájení přerušovaného půstu by mělo být postupné, a měli byste si dát pozor na své tělo. Někteří jedinci mohou pociťovat náročné období hladovění na začátku, ale postupně si zvyknou. Každý by měl najít svůj vlastní rytmus a rovnováhu, která mu vyhovuje, a zjistit, jestli přerušovaný půst může být pro něj cestou k lepšímu zdraví a kondici.
Zdroj: www.youtube.com, www.novinky.cz, www.aktin.cz
