Přírodní projímadla jsou potraviny nebo byliny, které obsahují látky, zejména vlákninu, které podporují trávicí proces a pomáhají při vylučování stolice.
Jablka: Všelék na zácpu
Jablka jsou známá svým vysokým obsahem vlákniny, zejména rozpustné vlákniny nazývané pektiny. Ty mají dle studií schopnost absorbovat vodu a vytvářet gelovitou hmotu ve střevech, což pomáhá změkčit stolici a usnadnit její průchod. Tato účinnost dělá jablka ideálním přírodním projímadlem. Díky svému přirozenému obsahu vody a nízkému glykemickému indexu mohou jablka také pomoci udržet hydrataci a regulovat hladinu cukru v krvi.
O přírodních projímadlech se dozvíte také v tomto YouTube videu – kanál Yovana Mendoza:
Jahody: Ovoce plné vlákniny
Jahody jsou dalším skvělým přírodním projímadlem díky svému vysokému obsahu vlákniny, což potvrzují výzkumy. Obsahují také antioxidanty, jako jsou flavonoidy a vitamín C, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály. Kromě toho jsou jahody nízkokalorické a obsahují mnoho vody, což je činí ideálním ovocem pro podporu trávení a hydrataci.
Chia semínka: Semínka s velkými výhodami
Chia semínka jsou známá svým vysokým obsahem rozpustné i nerozpustné vlákniny, což je jedním z důvodů, proč jsou dle studií považována za účinné přírodní projímadlo. Když se smíchají s vodou, vytvářejí gelovitou hmotu, která pomáhá změkčit stolici a usnadnit její průchod trávicím traktem. Navíc chia semínka obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, antioxidantů a minerálů, jako je vápník a hořčík.
Luštěniny: Bohatý zdroj vlákniny a bílkovin
Luštěniny, jako jsou fazole, cizrna a čočka, jsou dalším skvělým přírodním projímadlem díky svému vysokému obsahu vlákniny a bílkovin. Vláknina obsažená v luštěninách pomáhá stimulovat trávicí proces a podporuje pravidelnou stolici. Kromě toho jsou luštěniny bohatým zdrojem živin, jako jsou železo, zinek a vápník, které jsou důležité pro celkové zdraví a fungování organismu. S vysokým obsahem bílkovin mohou luštěniny také pomoci udržet pocit sytosti a podpořit svalový růst a regeneraci.
Zdroje: www.healthline.com, www.health.com, www.youtube.com