Probiotika jsou živé mikroorganismy, které jsou pro naše tělo prospěšné. Nejčastěji se jedná o různé druhy bakterií, které se nacházejí v našem trávicím traktu. Tyto bakterie mají klíčovou roli při trávení potravy, vstřebávání živin a udržování zdravé rovnováhy v trávicím systému.

Které potraviny jsou zdrojem probiotik? Dozvíte se to v YouTube videu - kanál TIME:

Zdroj: Youtube

Příznaky nedostatku probiotik

Nedostatek probiotik v těle může mít různé nepříjemné důsledky. Zde je několik příznaků, které by mohly naznačovat, že potřebujete doplnit svůj přísun probiotik:

Zažívací problémy

To je pravděpodobně nejběžnější příznak nedostatku probiotik. Pokud trpíte častými zažívacími problémy, jako jsou průjmy, zácpy, nadýmání nebo bolesti břicha, může to být známka nerovnováhy bakterií ve vašem trávicím systému.

Snížená imunita

Zdravý trávicí systém a správná rovnováha bakterií jsou klíčové pro správnou funkci imunitního systému. Pokud máte tendenci často chytat infekce, nachlazení nebo jiné nemoci, značí to nedostatek probiotik. Probiotika hrají důležitou roli v udržování imunitního systému v dobré kondici.

Únava a podrážděnost

Nedostatek probiotik může ovlivnit i vaše duševní zdraví. Některé studie naznačují spojitost mezi nerovnováhou střevní mikroflóry a náladou. Pokud se cítíte často unavení nebo podráždění, zřejmě máte málo probiotik. Správná rovnováha bakterií ve střevech může pozitivně ovlivnit vaši energii a náladu.

Problémy s pokožkou

Vaše kůže je odrazem vašeho trávicího zdraví. Pokud trpíte akné, ekzémy nebo jinými kožními problémy, mohl by být podle výzkumů nedostatek probiotik jednou z příčin. Probiotika hrají důležitou roli v udržování zdravé pokožky tím, že podporují rovnováhu mikroorganismů na povrchu kůže.

Zapomínání a deprese

Možná vás překvapí, že nedostatek probiotik může ovlivnit i vaši psychickou pohodu. Některé studie naznačují, že nerovnováha střevní mikroflóry může mít vliv na vaši kognitivní funkci a náladu. Pokud máte problémy s pamětí, koncentrací nebo trpíte depresemi, mohou probiotika pomoci. Zdravý trávicí systém je klíčový pro vstřebávání živin, které podporují mozkovou funkci a psychické zdraví.

Jak doplnit probiotika?

Pokud si myslíte, že trpíte nedostatkem probiotik, existuje několik způsobů, jak je doplnit do vaší stravy:

Probiotické potraviny

Jedním z nejjednodušších způsobů je začít konzumovat potraviny bohaté na probiotika. Mezi ně patří jogurty, kefír, kysané zelí, kimchi a kombucha. Tyto potraviny obsahují živé probiotické kultury, které mohou pomoci obnovit rovnováhu bakterií ve vašem trávicím systému.

Probiotické doplňky

Probiotické doplňky jsou koncentrované formy probiotik, které jsou k dispozici ve formě kapslí nebo prášků. Tyto doplňky mohou být užitečné, pokud nejste schopni zahrnout probiotické potraviny do své stravy nebo pokud potřebujete vyšší dávku probiotik. Existuje mnoho různých druhů probiotických doplňků, takže je dobré konzultovat s lékařem nebo nutričním specialistou, abyste vybrali ten správný pro vás.

Prebiotika

Prebiotika jsou látky, které podporují růst a aktivitu probiotik ve vašem trávicím systému. Patří sem potraviny jako cibule, česnek, pór a artyčoky. Zahrnutí těchto potravin do vaší stravy může pomoci probiotikům lépe fungovat. Prebiotika slouží jako potrava pro probiotika, což jim umožňuje rozmnožovat se a udržovat zdravou populaci ve střevech.

Zdroje: www.youtube.com, www.medicinenet.com, www.my-personaltrainer.it