My se zaměříme na rozdíly mezi probiotiky a prebiotiky, jejich výhody pro zdraví a způsoby, jak je začlenit do své stravy.

Na video od Margit TV o probiotikách a prebiotikách se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Probiotika: Zdravé bakterie pro váš trávicí systém

Probiotika jsou živé mikroorganismy, konkrétně bakterie, které mají pozitivní vliv na náš trávicí systém a celkové zdraví. Tyto bakterie se nacházejí v potravinách, jako jsou jogurty, kefír, kysané zelí a fermentované mléčné výrobky. Když je konzumujeme, doplňujeme nejen střevní mikroflóru, ale také pomáháme udržet rovnováhu mezi "dobrými" a "špatnými" bakteriemi v našem trávicím systému. Podle studie publikované v magazínu Oxford Academic přinášejí probiotika ale i další zdravotní výhody. Co všechno mezi ně patří?

Výhody probiotik

Podporují zdravou střevní mikroflóru.

Zlepšují trávení a vstřebávání živin.

Posilují imunitní systém.

Mohou snižovat riziko střevních onemocnění.

Pomáhají při průjmech a zácpě.

Prebiotika: Potrava pro zdravé bakterie

Na rozdíl od probiotik, prebiotika nejsou živými bakteriemi, ale látkami, které slouží jako potrava pro "dobré" bakterie ve vašem trávicím traktu. Prebiotika jsou obsažena v různých potravinách, jako jsou cibule, česnek, banány, artyčoky a celozrnné obiloviny. Když je konzumujeme, poskytujeme našim střevním bakteriím vhodné živné látky, které podporují jejich růst a aktivitu.

Výhody prebiotik

Výhody prebiotik jsou tedy totožné jako u probiotik, neboť těm slouží jako výživa. Když tedy ve stravě přijímáte dostatek jak probiotik, tak prebiotik, posilujete střevní mikroflóru, trávení, vstřebávání minerálů a mimo jiné také zlepšujete svůj imunitní systém.

Jak začlenit probiotika a prebiotika do své stravy

Jogurty a fermentované mléčné výrobky: Konzumace jogurtů obsahujících živé kultury bakterií je vynikajícím způsobem, jak získat probiotika. Můžete je jíst samotné nebo přidávat do smoothies a dezertů.

Fermentovaná jídla: Kysané zelí, kimchi, kefír a tempeh jsou dalšími zdroji probiotik i prebiotik. Tyto potraviny mohou být skvělým příspěvkem do vaší stravy.

Vláknina: Pro zvýšení příjmu prebiotik můžete konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou cibule, česnek, artyčoky a celozrnné obiloviny.

Zdraví trávicího systému

Probiotika a prebiotika jsou klíčovými hráči pro zdraví našeho trávicího systému a imunitního systému. Jejich začleněním do vaší stravy můžete podpořit rovnováhu střevní mikroflóry a zlepšit trávení. Nezapomeňte však na to, že konzultace s lékařem nebo nutričním specialistou může být užitečná, pokud máte závažné trávicí potíže nebo potřebujete individuální doporučení ohledně stravy. S vhodným přístupem k probiotikům a prebiotikům můžete posílit své zdraví a zlepšit kvalitu života.

Zdroj: www.youtube.com, www.prozeny.cz, www.health.com