Průjem je častým zdravotním problémem, který může být způsoben různými faktory, včetně infekcí, stravovacích návyků nebo stresu. Dobrá zpráva je, že většina případů průjmu lze úspěšně léčit doma pomocí jednoduchých metod a úprav životního stylu. Těchto několik metod vám pomůže průjem efektivně vyléčit, aniž byste museli navštívit lékaře.

Jak si poradit s průjmem a bolestí břicha, se dozvíte v YouTube videu – kanál Ivča Vachová

Zdroj: Youtube

Rehydratace

Průjem vede k významné ztrátě tekutin a elektrolytů, což má za následek dehydrataci. Dehydratace je vážný stav, který může způsobit další komplikace, jako jsou závratě, slabost, nebo dokonce kolaps. Z tohoto důvodu je podle studie z roku 2003 klíčové při průjmu věnovat pozornost rehydrataci.

Při rehydrataci je základním krokem pravidelné pití tekutin. Doporučuje se pít vodu či bylinné čaje. Dbejte na to, aby pitný režim byl rozložený po celý den, aby se zamezilo další ztrátě tekutin.

Při průjmu dochází nejen ke ztrátě vody, ale podle studie z roku 2022 také ke ztrátě elektrolytů, jako je sodík, draslík a chlorid. Doplnění těchto elektrolytů je klíčové pro udržení rovnováhy tělesných funkcí. V tomto případě je užitečné konzumovat elektrolytové nápoje či věnovat pozornost potravinám bohatých na elektrolyty, jako jsou banány či jogurty.

Na druhou stranu byste se měli vyhnout nápojům, které trávicí trakt dráždí. Mezi nevhodné nápoje patří nápoje s kofeinem, alkohol, šumivé nápoje a velmi horké nápoje.

BRAT dieta

BRAT dieta je známá svou schopností pomáhat při zklidňování trávicího systému a snižování intenzity průjmu. Tato dieta se podle studie z roku 2022 skládá ze čtyř hlavních složek: banány, rýže, jablka a tousty. Její účinek spočívá v poskytnutí lehkých, snadno stravitelných potravin, které minimalizují dráždivé účinky na zažívací trakt a podporují rychlejší zotavení.

Banány: Výzkum z roku 2019 uvádí, že banány jsou bohaté na draslík, což je důležitý elektrolyt, který je při průjmu ztrácen. Toto ovoce je také lehké na trávení a poskytuje tělu potřebné živiny, aniž by přetěžovalo střeva.

Rýže: Klíčovou složkou BRAT diety je také vařená rýže. Studie z roku 2019 uvádí, že její lehkost a neutrální povaha pomáhají obnovit normální střevní funkci. Rýže tělu také poskytuje potřebnou energii a je snadno stravitelná.

Jablka: Skvělou volbou pro lidi trpící průjmem jsou také vařená nebo pečená jablka. Podle jedné studie jsou jablka bohatá na vlákninu a pektin, které pomáhají zahušťovat stolici a zmírňovat symptomy průjmu.

Tousty: Tousty jsou podle studie z roku 2022 lehkým zdrojem uhlohydrátů, které jsou snadno stráveny a poskytují tělu potřebné kalorie. Tato jednoduchá potravina je součástí BRAT diety, neboť je šetrná k trávicímu systému.

Změny stravovacích návyků

Klíčovým faktorem při léčbě průjmu jsou také změny stravovacích návyků. Úprava stravy sníží dráždivé účinky na zažívací systém a podpoří regeneraci střevní mikroflóry.

Prvním krokem je vyhnout se potravinám, které dráždí zažívací trakt a zhoršují průjem. Mezi tyto potraviny podle studie patří kořeněná jídla, mastné pokrmy, syrová zelenina a ovoce, alkohol a kofein. Omezení těchto potravin pomůže snížit intenzitu příznaků.

Během průjmu je doporučeno jíst lehké a snadno stravitelné jídlo, které nezatěžuje trávicí systém. Tato jídla podle studie zahrnují vařenou rýži, vařené brambory, pečená nebo vařená kuřecí prsa, vařenou mrkev nebo banány. Tyto potraviny jsou šetrné k trávícímu systému a poskytují potřebné živiny.

Důležité je také mít pravidelný jídelníček. Pravidelný jídelníček podle studie pomůže stabilizovat trávicí systém a minimalizovat riziko dalších průjmů. Doporučuje se jíst po celý den, ale v menších porcích. Tím se sníží tlak na trávicí systém a zvýší efektivita trávení.

Probiotika

Průjem často narušuje přirozenou rovnováhu mezi "dobrými" a "špatnými" bakteriemi v našem trávicím systému. Probiotika podle studie z roku 2023 pomáhají obnovit tuto rovnováhu tím, že dodávají střevní mikroflóře prospěšné bakterie, které jsou během průjmu ztraceny.

Studie uvádí, že užívání probiotik také snižuje dobu trvání průjmu. Probiotické bakterie napomáhají stabilizovat střevní funkci a redukovat zánět, což vede k rychlejšímu zotavení.

Existuje mnoho typů probiotik. Například jogurty s živými kulturami obsahují přirozené probiotické bakterie, jako je Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium. Probiotické doplňky stravy jsou ve formě tablet, kapslí a prášku a obsahují koncentrované formy probiotických bakterií.

Při průjmu je důležitý vhodný výběr probiotik. Při výběru probiotického produktu je důležité zvolit variantu obsahující živé kultury probiotických bakterií, které jsou pro střevní zdraví prospěšné. Nezbytné je také pravidelné užívání. Je doporučeno dodržovat doporučené dávkování a konzumovat probiotika jako součást každodenního stravovacího režimu.

Kdy vyhledat lékaře?

Většina případů průjmu se úspěšně léčí doma pomocí rehydratace a úprav stravy. Nicméně, pokud máte vážné příznaky, jako je vysoká horečka, silné bolesti břicha, krev ve stolici nebo dlouhodobý průjem, je na místě vyhledat lékařskou pomoc.

Zdroje: YouTube.com, my.clevelandclinic.org, mayoclinic.org, healthline.com