Psyllium je rozpustná vláknina, která se získává ze semínek jitrocele indického. Tato vláknina má schopnost absorbovat vodu a vytvářet gelovou hmotu, což je klíčový faktor pro její prospěšné účinky pro náš trávicí systém.

O benefitech psyllia se dozvíte v tomto videu (YouTube, kanál Bianka Cykly života):

Zdroj: Youtube

Proti zácpě

Jedním z nejznámějších účinků psyllia je jeho schopnost působit proti zácpě. Důvodem je jeho schopnost zvýšit objem stolice a změkčit ji. Když psyllium vstoupí do kontaktu s vodou, vytváří gelovou hmotu, která pomáhá usnadnit pohyb stolice v tlustém střevě. To znamená, že se stolice snáze pohybuje trávicím traktem, což snižuje riziko zácpy a napomáhá pravidelnému vyprazdňování. Výzkumy ukázaly, že pravidelná konzumace psyllia může signifikantně zlepšit frekvenci a konzistenci stolice u lidí trpících chronickou zácpou. Je to skvělá alternativa k laxativům, které mohou být návykové a mít nepříznivé vedlejší účinky.

Proti nadýmání

Dalším problémem, který trápí mnoho lidí, je nadýmání a nadměrná tvorba plynu v trávicím traktu. Tady může psyllium opět hrát důležitou roli. Tím, že příznivě upravuje funkci střev, může zbavovat nadýmání a plynatosti. Je však nutné psyllium konzumovat v rozumné míře. Pokud je totiž denní příjem vlákniny vyšší, než naše tělo potřebuje, může se naopak ve střevě vyskytovat větší množství plynů.

Pro hubnutí

Pro ty, kteří touží zhubnout, může být psyllium podle studie z roku 2019 cenným spojencem. Jedním z důvodů je jeho schopnost vytvářet pocit sytosti. Když psyllium vstoupí do žaludku a začne se zvětšovat, vytváří pocit plnosti, což může vést k menšímu příjmu kalorií a snížení chuti k jídlu.

Navíc psyllium pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Díky jeho schopnosti zpomalit trávení a absorpci cukrů z potravy se zabrání rychlým vzestupům a poklesům hladiny cukru, což může vést k menším chutím na sladké. Kromě toho psyllium může pomoci při detoxikaci těla tím, že váže toxiny a škodlivé látky a pomáhá jejich odstranění z trávicího systému.

Jak konzumovat psyllium

Psyllium je dostupné ve formě prášku nebo tablet a lze ho snadno začlenit do stravy. Doporučená dávka se pohybuje kolem 5 až 10 gramů denně, ale je vždy dobré začít nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, abyste se vyhnuli případným trávicím potížím. Je důležité, abyste psyllium užívali s dostatečným množstvím vody. Vzhledem k jeho schopnosti absorbovat vodu by nedostatek tekutin mohl způsobit zácpu. Je nejlepší konzumovat psyllium asi 30 minut před jídlem, abyste maximalizovali jeho účinky na hladinu cukru v krvi a pocit sytosti.

Zdroje: www.youtube.com, www.health.com, www.medicalnewstoday.com