Psyllium, známé také jako jitrocel indický, je původem z oblasti Indie a Pákistánu. První záznamy o využívání psyllia sahají až do starověké Indie, kde byla tato rostlina známa pro své léčebné účinky na trávicí problémy. Starověcí indičtí léčitelé objevili, že semenné slupky psyllia obsahují rozpustné vlákniny, které mají pozitivní vliv na trávení a celkové zdraví. Tato poznání vedla k jeho začlenění do tradiční indické medicíny, známé jako ájurvéda.
Jak psyllium užívat a co všechno přináší tělu, se dozvíte také ve videu kanálu Bianca Cykly života na YouTube:
Podpora trávení
Rozpustné vlákniny obsažené v psylliu mají schopnost absorbovat vodu a vytvářet gelovitou hmotu v trávicím traktu. Podle studie z roku 2019 tato gelovitá hmota pomáhá regulovat střevní pohyb tím, že zpomalí průchod potravy střevy, což je prospěšné u lidí trpících průjmem. Na druhou stranu psyllium také zvyšuje objem stolice a podporuje pravidelnou stolici u těch, kteří trpí zácpou. Kromě toho, že pomáhá regulovat střevní pohyb, psyllium také podporuje zdravou střevní mikroflóru. Rozpustné vlákniny slouží jako potrava pro prospěšné bakterie v tlustém střevě, což pomáhá udržovat rovnováhu mikrobiomu a podporovat zdraví střevního traktu.
Snížení hladiny cholesterolu
Studie z roku 2000 potvrdila účinnost psyllia při snižování hladiny LDL cholesterolu, známého jako "špatný" cholesterol. Výsledky této studie naznačuje, že pravidelná konzumace psyllia vede k významnému snížení hladiny LDL cholesterolu u lidí s hypercholesterolémií. Pro dosažení maximálního účinku při snižování hladiny cholesterolu je doporučeno konzumovat psyllium pravidelně jako součást vyvážené stravy a životního stylu. Doporučená dávka se obvykle pohybuje od 5 do 10 gramů psyllia denně.
Psyllium také snižuje hladiny špatného LDL cholesterolu
Podpora hubnutí
Hubnutí je často spojeno s komplexním procesem, který zahrnuje správnou stravu, cvičení a změny životního stylu. Studie z roku 2023 potvrdila, že psyllium je užitečným doplňkem při snižování hmotnosti díky svým unikátním vlastnostem. Rozpustné vlákniny obsažené v psylliu mají schopnost vytvářet gelovitou hmotu v trávicím traktu, což zvyšuje pocit sytosti. Přidání psyllia do jídla nebo pití pomáhá snížit chuť k jídlu a omezit přejídání, což je klíčové pro úspěšné hubnutí. Při hubnutí je také důležité udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo nadměrnému hladu. Psyllium má schopnost zpomalovat trávení a snižovat rychlost vstřebávání cukru, což pomáhá udržovat rovnováhu hladiny cukru v krvi a podporovat stabilní energii a náladu během dne.
Jak psyllium správně konzumovat?
Psyllium je k dispozici ve formě prášku, kapslí nebo vloček. Každá forma má své vlastní výhody a nevýhody, a proto je důležité vybrat tu, která nejlépe vyhovuje vašim preferencím a potřebám. Práškovou formu lze smíchat s vodou, džusem či jiným nápojem a je vhodná pro ty, kteří preferují rychlý a snadný způsob konzumace. Vločky lze přidat do jogurtů, cereálií či smoothie. Kapsle jsou vhodné pro ty, kteří upřednostňují přesné dávkování a jsou snadno přenositelné. Při konzumaci psyllia je v každém případě doporučené pití dostatečného množství vody. Dostatečný pitný režim pomáhá zabránit zahnívání a zajišťuje plynulý průchod střev.
Zdroje: YouTube.com, medicalnewstoday.com, health.clevelandclinic.org
