Psyllium je rozpustná vláknina získávaná ze semen jitrocele indického. Tato rostlina je původem z Indie a částí Asie, kde se již dlouhá léta používá v tradiční medicíně. Psyllium je známé svými účinky na trávicí systém a má schopnost absorbovat vodu, což způsobuje zvětšení objemu ve střevech. To vede k lepšímu průchodu potravy a regulaci stolice.
O psylliu a jeho výhodách se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Bianka Cykly života:
Zvýšený pocit sytosti
Zvýšená pocit sytosti je zásadním faktorem při hubnutí a udržování ideální váhy. Psyllium obsahuje rozpustnou vlákninu, která se ve spojení s vodou rozpouští a tvoří gelovou hmotu. Tato hmota pak vyplňuje žaludek a může vytvořit pocit sytosti, což může snížit příjem kalorií a podle studií podpořit kontrolu hmotnosti. Díky tomuto mechanismu může být psyllium užitečným pomocníkem pro lidi, kteří se snaží snížit svůj příjem potravy a snížit hmotnost.
Regulace hladiny cukru v krvi
Psyllium obsahuje viskózní vlákninu, která může pomoci snížit rychlost vstřebávání cukru z potravy do krevního oběhu. Tím se snižuje riziko rychlých kolísání hladiny cukru v krvi a pomáhá udržovat stabilní energetickou hladinu. Pravidelná konzumace psyllia může být podle studií prospěšná zejména pro lidi s diabetem nebo těmi, kteří mají potíže s regulací hladiny cukru v krvi.
Podpora trávení a zdraví střev
Trávicí systém hraje klíčovou roli ve zdraví celého těla, a proto je důležité dbát na jeho správnou funkci. Psyllium je známé svými schopnostmi podporovat zdraví trávicího systému a střev. Rozpustná vláknina obsažená v psylliu může podle studií pomoci regulovat stolici a snižovat riziko zácpy. Kromě toho může psyllium také fungovat jako prebiotikum, které podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech, což má pozitivní vliv na celkové zdraví střev a imunitní systém.
Detoxikace těla
Detoxikace těla je proces, který pomáhá odstranit škodlivé látky a toxiny z organismu, čímž se podporuje celkové zdraví a pohoda. Psyllium může být účinným pomocníkem při detoxikaci díky své schopnosti absorbovat vodu a toxiny ve střevech. Když se psyllium spojí s vodou, vytvoří gelovou hmotu, která zachycuje škodlivé látky a usnadňuje jejich odstranění z těla.
Psyllium se nejčastěji konzumuje s vodou.
Jak správně konzumovat psyllium?
Začněte postupně
Začátek užívání psyllia by měl být postupný. Začněte s nižší dávkou a postupně ji zvyšujte v průběhu několika dnů nebo týdnů, dokud nenajdete optimální množství pro vaše tělo. Tento postup umožní vašemu trávicímu systému pomalu zvyknout si na novou vlákninu a minimalizuje riziko nepříjemných vedlejších účinků, jako je nadýmání nebo plynatost.
Pijte dostatek vody
Důležitým doporučením při konzumaci psyllia je pití dostatečného množství vody. Psyllium má schopnost absorbovat vodu a vytvářet gelovou hmotu ve střevech, což může vést k dehydrataci, pokud nedojde k dostatečnému příjmu tekutin. Je proto důležité pít dostatek vody během dne, aby se zabránilo dehydrataci a maximalizovaly se výhody konzumace psyllia. Doporučuje se konzumovat alespoň 8 sklenic vody denně, zejména pokud konzumujete psyllium nebo jakoukoli jinou formu vlákniny.
Konzumujte s jídlem
Je doporučeno konzumovat psyllium spolu s jídlem nebo alespoň s dostatečným množstvím vody. Konzumace psyllia s jídlem pomáhá zajistit, že vláknina bude mít optimální účinek na trávicí systém. Při konzumaci psyllia s jídlem se vláknina může rovnoměrně rozložit v trávicím traktu a minimalizuje se riziko nežádoucích vedlejších účinků, jako je nadýmání.
Vyberte si vhodný produkt
Psyllium je k dispozici ve formě prášku, tablet nebo kapslí. Každá forma má své vlastní výhody a nevýhody, a proto je důležité vybrat si produkt, který vyhovuje vašim individuálním preferencím a potřebám. Prášek psyllia může být snadno přidán do smoothies, cereálií nebo vody, zatímco tablety a kapsle poskytují pohodlné a přesné dávkování. Při výběru produktu si také všimněte obsahu a čistoty psyllia, abyste zajistili, že dostáváte kvalitní produkt bez zbytečných přísad a chemikálií.
Zdroje: www.youtube.com, www.health.com, www.medicalnewstoday.com, www.pharmacist.com
