Lidé mají různé biologické hodiny, které ovlivňují jejich přirozený spánkový režim. Věk, životní styl a genetika mohou hrát roli v tom, zda patříte mezi ranní ptáky nebo noční sovy. Vaše okolí a geny ovlivňují totiž váš spánkový harmonogram a preference.

Na video od Matt D'Avella o tom, jak se naučit vstávat brzy, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Biologické hodiny a genetika

Vaše biologické hodiny jsou vnitřní hodiny těla, které řídí cykly bdění a spánku. Někteří lidé mají přirozenou tendenci být aktivní po probuzení brzy ráno, zatímco jiní jsou večerní sovy a cítí se energičtí později večer. Tato tendence může být částečně dána vaší genetikou.

Vliv světla a životního stylu

Vaše okolí a životní styl také mohou ovlivnit, zda budete ranním ptákem nebo noční sovou. Například dle studie provedené v roce 2022 pravidelné vystavování se jasnému světlu ve večerních hodinách, zejména z digitálních zařízení, ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek a bdění. To může posunout váš cirkadiánní rytmus, což je přirozený spánkový cyklus, a vést k tomu, že se budete cítit více bdělí ve večerních hodinách.

Zdravý spánkový režim

Nezáleží na tom, zda jste ranním ptákem nebo noční sovou, je důležité udržovat zdravý spánkový režim. To zahrnuje pravidelné spaní a probouzení ve stejnou dobu každý den, vyhýbání se elektronickým zařízením před spaním, vytváření uklidňujícího večerního rituálu a zdravé stravovací návyky. Důležité je také minimalizovat konzumaci alkoholu, kofeinu a tabáku, zejména v odpoledních hodinách.

Změna spánkových návyků

Pokud jste noční sovou a cítíte, že byste se chtěli probouzet dříve, existují strategie, které vám mohou pomoci změnit své spánkové návyky. Můžete optimalizovat čas strávený u obrazovky, upravit stravovací návyky a vytvořit noční rituál, který podporuje brzké vstávání. Pokud máte problémy se spánkem nebo se necítíte odpočatí ani po osmi hodinách spánku, konzultujte svůj problém s odborníkem na spánek, který vám poskytne individuální rady.

Je lepší být noční sovou, nebo ranním ptáčetem?

Studie provedená v roce 2007 ukázala, že je z mnoha hledisek lepší být ranním ptáčetem. A to hlavně z psychologického hlediska. Výzkum ukázal, že lidé, kteří vstávají brzy ráno a večer chodí brzy spát, jsou celkově šťastnější a spokojenější se svým životem. Na druhou stranu vědci zjistili, že ti, jež upřednostňují ponocování a do postele uléhají velmi pozdě, mají mnohem větší náchylnost k tomu, aby trpěli úzkostmi a depresemi.

Podle vědců ale pocity štěstí nejsou přímo závislé na tom, v kolik hodin chodíme spát a v kolik hodin vstáváme, nýbrž na tom, že lidé, jež vstávají brzy, mají zkrátka mnohem více času na nejrůznější aktivity a činnosti. Také mají během dne mnohem více příležitostí socializovat se s lidmi. Navíc tráví podstatně více času na denním světle, které samo o sobě vyvolává lepší náladu, zmírňuje únavu a zlepšuje celkovou výkonnost.

Zdroj: www.youtube.com, piedmont.org, sciencefocus.com