„Refeed day” je strategie, která se využívá při procesu hubnutí. Spočívá v plánovaném dni, kdy zvýšíte svůj příjem kalorií nad svou běžnou spotřebu. Tento den je často naplánován jednou týdně a je zaměřen na to, aby se vaše tělo dočasně dostalo do energetického přebytku. Tím se mohou vyrovnat negativní efekty dlouhodobého omezení kalorií a podpořit proces spalování tuků.
Kromě pojmu refeed day se v tomto YouTube videu (kanál Kulturistika.com) seznámíte i s pojmem cheat day:
Jak "refeed day" funguje?
Princip "refeed day" spočívá v tom, že zvýšený příjem kalorií na jeden den může pomoci zvýšit hladinu hormonů, jako je leptin, které jsou spojeny s regulací metabolismu a udržováním tělesné hmotnosti. Podle studií leptinová hladina může klesat při dlouhodobém omezení kalorií, což může vést k útlumu metabolismu a snížení rychlosti hubnutí. "Refeed day" může pomoci obnovit hladiny leptinu a podpořit metabolismus, což vede k dalšímu spalování tuků.
Jak správně provést "refeed day"?
Správné provedení "refeed day" je klíčové pro dosažení požadovaných výsledků. Je důležité zvolit vyvážené jídlo s vyšším obsahem sacharidů, zejména složených sacharidů, aby se maximalizovala produkce leptinu a minimalizovalo ukládání tuků. Zároveň je důležité mít na paměti, že "refeed day" není "cheat day" – nejde o to, abyste se přejídali nezdravými jídly, ale o plánovaný a uvědomělý příjem vyššího množství kalorií s důrazem na kvalitní, výživná jídla.
Refeed day není o nezdravých potravinách, ale o výživově hodnotném jídle.
Výhody "refeed day"
Zvýšená energetická úroveň
Refeed den poskytuje tělu potřebné živiny, které mu umožňují obnovit ztracenou energii a zlepšit celkovou energetickou úroveň. Studie říkají, že po dlouhé době redukovaného kalorického příjmu dochází k únavě a poklesu energie, což ovlivňuje vaši schopnost vykonávat běžné každodenní aktivity i intenzivní trénink. Při refeed dni dochází ke zvýšení příjmu kalorií, zejména sacharidů, což zajišťuje dostatek paliva pro tělo. Tím se obnovují zásoby glykogenu v játrech a svalových tkáních, což přispívá k rychlejší regeneraci a zvyšuje vaši schopnost vykonávat fyzickou aktivitu.
Podpora metabolismu
Refeed den, jakožto strategie při hubnutí, má vliv na metabolismus, což je klíčový faktor pro úspěch v dlouhodobém snižování váhy. Pokud se dlouhodobě držíte diety s omezeným kalorickým příjmem, váš metabolismus se může adaptovat na nižší energetický příjem a zpomalit, čímž se snižuje rychlost spalování kalorií. Tento stav může ztížit pokračování v hubnutí a udržení dosažené váhy. Refeed den poskytuje tělu dostatek kalorií a sacharidů, což může pomoci přerušit tento cyklus. Díky tomu metabolismus zůstává aktivní a efektivní, což napomáhá udržení rychlosti spalování kalorií a podporuje pokračování v hubnutí.
Psychické výhody
Refeed den může mít pozitivní dopad na vaši psychiku a celkový pocit pohody. Držení diety s omezeným kalorickým příjmem může být náročné na psychiku a v dlouhodobém horizontu vede k únavě a demotivaci. Refeed den přináší změnu ve stravovacích návycích a umožňuje vám konzumovat oblíbené potraviny, které jste možná delší dobu omezovali. Tento moment relaxace a odměny může zvýšit vaši motivaci a chuť pokračovat v hubnutí. Navíc zvýšený příjem sacharidů má pozitivní vliv na produkci serotoninu, což je neurotransmiter spojovaný s pocitem pohody a štěstí.
Zlepšení hormonální rovnováhy
Hormonální rovnováha hraje klíčovou roli v regulaci hladu, metabolismu a energetického výdeje. Při dlouhodobém držení diety s omezeným kalorickým příjmem dochází k narušení hormonální rovnováhy, což má negativní dopad na kontrolu hladu a chuť k jídlu. Refeed den obnoví tuto rovnováhu tím, že poskytne tělu dostatek kalorií a sacharidů. To může mít pozitivní vliv na produkci hormonů jako je leptin a ghrelin, které jsou zodpovědné za regulaci hladu a sytosti. Udržení správné hormonální rovnováhy je klíčem k úspěšnému hubnutí a udržení dosažené váhy v dlouhodobém horizontu.
Zdroje: www.youtube.com, www.bezhladoveni.cz, barbend.com
