Restorativní jóga je typ jógy, který klade důraz na hluboké uvolnění a obnovení těla. V tomto typu jógy se používají pomůcky, jako jsou deky, polštáře a bloky, aby se podpořila relaxace a pohodlí v různých polohách. Cvičení je často prováděno v nízkých polohách, kdy se tělo podporuje pomocí pomůcek a délka pobytu v každé pozici je delší než v tradičních stylech jógy.
Jak vypadá jemná restorativní jóga pro záda a krk? Podívejte se na toto YouTube video - kanál Martina Jandová - Praktika:
Principy restorativní jógy
Restorativní jóga se zakládá na několika základních principech, které jsou klíčové pro dosažení hluboké relaxace a obnovení těla a mysli. Patří mezi ně dlouhé držení pozic, podpora těla pomocí pomůcek jako deky a polštáře, a důraz na hluboké, klidné dýchání. Principem restorativní jógy je umožnit tělu hlubší relaxaci a obnovu tím, že umožníme tělu plně se uvolnit a odpočinout. Díky dlouhému setrvání v jednotlivých polohách a podpoře těla pomocí pomůcek se minimalizuje napětí a stres v těle, což vede k hlubšímu uvolnění a regeneraci. Důležitým prvkem je také zaměření na dýchání, které pomáhá uklidnit mysl a stimulovat parasympatický nervový systém, což má relaxační účinek na celé tělo.
Pozice dítě
Jedním z nejoblíbenějších cviků je pozice dítěte, která je známá svou schopností uvolnit dolní část zad a rozvzpomínat se na pocit bezstarostného dětství. Tato pozice se provádí tak, že si kleknete na podložku a s nataženýma rukama se předkloníte a dotknete se dlaněmi podložky. Uvolníte krk a ramena, zatímco zůstanete v této pozici několik minut a soustředíte se na hluboké dýchání.
Podpora pod hrudníkem
Dalším oblíbeným cvikem je podpora pod hrudníkem, která pomáhá otevřít hrudník a uvolnit napětí v hrudníku a ramenou. Tento cvik se provádí položením válečku nebo skládací deky pod hrudník a natáhnutím paží podél těla. Lopatky se posunou směrem k zádům a hlava se uvolní, zatímco se v této pozici setrvá několik minut a dýchá hluboce.
Póza nohy na zdi
Jednou z nejúčinnějších pozic pro uvolnění dolní části zad a zlepšení cirkulace je póza nohy na zdi. Ležíte na zádech s boky blízko zdi a nohy opřené o zeď. Paže zůstanou podél těla a dýcháte hluboce, zatímco cítíte, jak nohy odpočívají a krev proudí zpět k srdci.
Póza ryby
Dalším skvělým cvikem je póza ryby, která otevírá hrudník a posiluje horní část zad. Ležíte na zádech s pažemi pod hýžděmi a zvednete hrudník směrem k nebi, zatímco se hlava a krk uvolní. V této pozici se setrvá několik minut a dýchá hluboce, zatímco cítíte, jak se hrudník otevírá a srdce se zvedá.
Jak restorativní jóga přináší prospěch zdraví?
Zlepšení spánku
Restorativní jóga je známá svými účinky na zlepšení kvality spánku. Dlouhé setrvání v jednotlivých polohách spolu s hlubokým a klidným dýcháním pomáhá podle studií tělu relaxovat a uvolňovat napětí, což může vést k lepšímu usínání a klidnějšímu spánku. Tím, že se tělo uvolní a mysl zklidní, mohou být eliminovány problémy se spánkem spojené s úzkostí, stresovými situacemi a napětím.
Zlepšení nálady
Pomalé a hluboké dýchání, které je součástí tohoto cvičení, stimuluje parasympatický nervový systém, což má relaxační účinek na tělo a mysl. Uvolnění napětí a stresu z těla může vést k uvolnění duševního napětí a zlepšení nálady. Pravidelná praxe restorativní jógy může také pomoci snížit symptomy deprese a úzkosti.
Úleva od bolesti
Restorativní jóga je účinným prostředkem k úlevě od fyzické bolesti, zejména bolesti zad a svalů. Dlouhé setrvání v polohách a použití podpůrných pomůcek, jako jsou deky a polštáře, pomáhá podle studií uvolňovat napětí v těle a podporuje správnou ergonomickou pozici. To může vést k uvolnění tlaku na svaly a klouby, což může přinést úlevu od bolesti a nepohodlí.
Zklidnění nervového systému
Hlavním cílem restorativní jógy je aktivace parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za relaxaci a regeneraci těla. Pomalé a hluboké dýchání během cvičení aktivuje parasympatický nervový systém a pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů v těle, jako je kortizol. To má uklidňující účinek na mysl a tělo, což vede k pocitu klidu a pohody.
Posílení imunitního systému
Pravidelná praxe restorativní jógy může mít také pozitivní vliv na imunitní systém. Uvolnění stresu a napětí z těla může snížit hladinu zánětu v těle a posílit imunitní odpověď. Dlouhé držení pozic v kombinaci s hlubokým dýcháním stimuluje lymfatický systém, který pomáhá odstraňovat toxiny z těla a podle studií posiluje imunitní funkce.
Zlepšení koncentrace
Restorativní jóga může pomoci zlepšit koncentraci tím, že umožňuje jedinci zaměřit se na přítomný okamžik a přijímat vědomě své tělo a mysl. Dlouhé setrvání v jednotlivých polohách a soustředěné dýchání pomáhá uvolňovat mysl od rozptýlených myšlenek a přináší klid a jasnost mysli.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.yogajournal.com, health.clevelandclinic.org