Restorativní jóga je jemná forma jógy zaměřená na relaxaci a obnovu těla a mysli. Vyznačuje se dlouhým držením pozic, často s využitím pomůcek, jako jsou deky a polštáře, pro maximální pohodlí. Cílem restorativní jógy je snížit stres, podpořit parasympatický nervový systém a poskytnout tělu a mysli prostor pro regeneraci a uzdravení. Je vhodná pro lidi různého věku a úrovně fyzické kondice a může přinést značné zdravotní a duševní výhody.

Jak správně cvičit restorativní jógu, zjistíte ve videu kanálu Eka Yoga Irma na YouTube:

Zdroj: Youtube

Restorativní jóga a její účinky

Restorativní jóga má několik významných zdravotních benefitů. Prvním z nich je schopnost pomáhat zvládat stres tím, že podporuje parasympatický nervový systém a snižuje stresovou reakci, což má pozitivní vliv na celkové zdraví. Dále jóga podporuje kardiovaskulární zdraví tak, že redukuje negativní účinky stresu na tělo, což může snížit riziko nejrůznějších problémů.

Tato forma jógy zlepšuje emocionální pohodu a vede tak k lepšímu spánku a vyšší energii. Restorativní jóga je vhodná i pro ty s různými druhy poranění, díky čemuž je přístupná pro širokou škálu lidí. Dále pomáhá šetrně protahovat svaly, což zvyšuje flexibilitu a může snížit bolest spojenou s chronickým stresem a bolestmi svalů.

Jóga má pozitivní dopady na celkové zdraví a pohodu. Je však důležité naslouchat svému tělu a nečekat okamžité výsledky. Při pravidelném cvičení se ale benefity rychle dostaví.

Pozice restorativní jógy

Poloha dítěte: Sedněte si na paty, skloňte se dopředu a položte polštář nebo deku mezi stehna pro podporu. Uvolněte se a držte pozici pět až deset minut.

Otočka páteře: Lehněte si na záda, přitáhněte koleno k hrudi a přetáhněte ho přes tělo na druhou stranu. Držte pozici pět minut na každé straně.

Most s podporou: Lehněte si na zem, ohněte kolena a položte nohy na zem sebe. Položte korkový blok na jógu pod spodní část zad a spusťte na něj boky. Držte pozici pět minut.

Předklon s podporou: Sedněte si s nohama rovně před sebou, ohněte kolena a položte polštář pod kolena. Položte další polštář na stehna a nakloňte se dopředu na polštář. Držte pozici pět až deset minut.

Pozice s nohama na stěně: Sedněte si poblíž zdi a položte deku pod hýždě. Zvedněte nohy a opřete je o zeď. Držte pozici pět až deset minut.

Pozice mrtvoly: Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou a dekou přes sebe. Rozložte nohy a ruce po stranách těla. Uvolněte se a zůstaňte v této pozici alespoň pět minut.

Každý z těchto cviků má své vlastní výhody a pomáhá uvolnit napětí a stres v různých částech těla.

Zdroje: YouTube.com, jogadnes.cz, verywellfit.com