Mikronutrienty je důležité získávat z vyvážené stravy. Kromě toho je také nezbytné dbát na dostatečný příjem bílkovin a vhodný tréninkový režim.

Na video od Jeremyho Ethiera o tom, jak rychleji budovat svalovou hmotu, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Nezbytné vitamíny a minerály pro růst svalů

Vitamín D: Vitamín D je nezbytný pro zdraví svalů. Nedostatek vitamínu D vede ke slabým svalům a křečím. K získání vitamínu D je možné využít sluneční světlo, potraviny bohaté na vitamín D, jako je losos, vajíčka a obohacené cereálie, nebo případně konzultovat možnost suplementace s lékařem.

Vitamín A: Vitamín A podporuje zdravé kosti a imunitní systém, což je důležité pro udržení silných svalů. Potraviny bohaté na vitamín A jsou losos, batáty, dýně a mrkev.

Železo: Železo je minerál, který hraje důležitou roli při dopravě kyslíku do svalů. Když zvedáte váhy, váš organismus potřebuje více kyslíku a železo pomáhá vytvářet hemoglobin, který tento kyslík přenáší z plic do svalů. Železo lze získat z červeného masa, listové zeleniny a luštěnin.

Vitamín C: Vitamín C pomáhá tělu vstřebávat železo, což může být pro cvičení velkou výhodou. Důležitý je také pro imunitní systém. Vitamín C lze najít ve většině ovoce, zeleniny a také ve vitamínových doplňcích.

Vitamín E: Vitamín E je antioxidant, který pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům a stresu.

Vitamín B12: Vitamín B12 může snížit únavu a podporovat tvorbu hemoglobinu, což je důležité pro udržení energie během cvičení. Potraviny bohaté na vitamín B12 zahrnují maso, ryby, vajíčka a ořechy.

Biotin: Biotin pomáhá tělu využít živiny jako energii pro trénink. Lze ho nalézt v mase, rybách, semenech, ořeších a sladkých bramborách.

Hořčík: Hořčík je minerál, který je důležitý pro svalovou kontrakci, regulaci srdečního tepu a produkci energie. Většina lidí získá dostatek hořčíku z potravy, jako jsou dýňová semínka, mandle a chia semínka.

Vápník: Vápník posiluje nejen kosti, ale také podporuje správnou funkci svalů a udržuje zdravý krevní tlak. Vápník lze získat z potravin, jako jsou konzervované sardinky, chia semínka, bílé fazole a pomerančový džus.

Zinek: Zinek hraje roli v regeneraci svalů po náročném cvičení. Nedostatek zinku může ovlivnit růst svalů. Mezi potraviny bohaté na zinek patří maso, ořechy, semena a některá zelenina.

Draslík: Draslík je důležitý pro udržení svalové kontrakce a hydratace. Potraviny bohaté na draslík jsou banány, meruňky, švestky, jablka, pomeranče a další citrusy.

Zdroj: www.youtube.com, www.kulturistika.com, www.gymbeam.cz