Srdeční nemoci a hypertenze

Dlouhodobě statická poloha těla zpomaluje krevní oběh a způsobuje, že srdce musí více pracovat, aby pumpovalo krev po celém těle. To dle studie z roku 2011 zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění, jako jsou infarkt myokardu a mrtvice. Nedostatek pohybu také může vést k hypertenzi a dalším problémům spojeným se srdcem a cévami.

Jak začít cvičit za 0 Kč poradí Teichmann ve svém YouTube videu:

Zdroj: Youtube

Diabetes II. typu

Sedavý životní styl je podle výzkumů jedním z hlavních faktorů přispívajících k rozvoji cukrovky typu 2. Nedostatek fyzické aktivity a příliš mnoho času stráveného vsedě způsobuje inzulinovou rezistenci a poruchy metabolismu glukózy, což vede k narušení hladiny cukru v krvi a vzniku diabetu. To mívá vážné dlouhodobé důsledky na zdraví, včetně poškození cév, ledvin a zraku.

Rakovina

Studie ukazují, že dlouhodobé sezení může zvýšit riziko vzniku některých typů rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva, konečníku a prsu. Příčiny jsou spojovány s poruchami metabolismu, zvýšeným zánětem a dalšími faktory, které jsou důsledkem sedavého životního stylu. 

Obezita a metabolický syndrom

Sedavý životní styl je jedním z hlavních faktorů přispívajících k obezitě a vzniku metabolického syndromu. Nedostatek pohybu a špatné stravovací návyky způsobují energetický přebytek, který se ukládá ve formě tuku. Tento přebytek tuku a poruchy metabolizmu jsou spojeny s celou řadou zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, zvýšené hladiny cholesterolu a cukru v krvi. 

Zhoršená psychická pohoda

Kromě fyzických dopadů má sedavý životní styl také negativní vliv na psychické zdraví. Nedostatek pohybu může způsobit únavu, podrážděnost a úzkost. Pravidelná fyzická aktivita naopak podporuje uvolnění endorfinů, tzv. „hormonů štěstí“, které zlepšují náladu a snižují stres. 

Jak předcházet rizikům sedavého životního stylu?

Je důležité si uvědomit dopady dlouhodobého sezení na naše zdraví a přijmout opatření k prevenci.

Pravidelná fyzická aktivita

Věnujte se aerobní aktivite alespoň 30 minut denně. To může zahrnovat chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání. Dále je důležité začlenit do tréninkového režimu cvičení na posilování svalů a protahování, které pomáhají udržovat svalovou sílu a pružnost.

Časté přestávky od sezení

Pokud trávíte většinu dne vsedě, je důležité pravidelně vstávat a pohybovat se. Nastavte si pravidlo, že každou hodinu uděláte krátkou přestávku, během které vstanete, protáhnete se a uděláte pár kroků. To pomáhá obnovit krevní oběh a snižuje tlak na páteř a klouby. Využijte technologické nástroje, jako jsou mobilní aplikace nebo fitness náramky, které vám pomohou sledovat čas strávený v sedě a upozorní vás, abyste se pohybovali každou hodinu.

Ergonomické nastavení pracovního místa

Správné nastavení pracovního místa může snížit riziko bolestí zad a krční páteře spojených se sedavým životním stylem. Ujistěte se, že váš pracovní stůl a židle jsou správně nastaveny tak, aby vaše tělo bylo v optimální poloze. To zahrnuje udržování správné polohy zad, loktů a kolen.

Zdravá strava

Zdravá a vyvážená strava je klíčem k udržení zdraví a vitality. Zvolte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky. Omezte konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, sladkostí a tučných jídel.

Sociální interakce a relaxace

Nebuďte zcela pohlceni prací a povinnostmi. Vyhraďte si čas na relaxaci a společenské aktivity. To může zahrnovat procházky s rodinou a přáteli, cvičení jógy, meditaci nebo prosté odpočívání.

Zdroje: youtube.com, verywellhealth.com, medicalnewstoday.com