Skákání přes švihadlo není jen zábavná dětská sportovní aktivita, ale i účinný a efektivní způsob, jak zhubnout, posílit tělo a zlepšit si celkovou kondici. A co je něm nejlepší? Můžete ho provozovat doma, na zahradě nebo kdekoliv, kde máte trochu místa.

Na video od Švihej! s radami, jak správně skákat přes švihadlo, se podívejte na YouTube:

Zdroj: Youtube

Zdravotní benefity skákání přes švihadlo

Zlepšení srdeční činnosti: Skákání přes švihadlo je skvělým cvičením na posílení srdce. Zvyšuje srdeční tep, což snižuje riziko srdečních chorob a také mrtvice.

Zvýšení koncentrace: Každodenní skákání může pomoci zlepšit vaši mentální koncentraci a soustředění.

Zlepšení koordinace: Pravidelné skákání přes švihadlo zlepšuje koordinaci vašich pohybů.

Zvýšení vytrvalosti a snížení únavy: Pravidelným skákáním můžete zvýšit svou vytrvalost a postupně se zbavit únavy.

Zvýšení flexibility těla: Skákání přes švihadlo zlepšuje flexibilitu vašich svalů a uvolňuje tělo.

Podpora duševního zdraví: Tento sport může snížit úzkost a depresi tím, že zlepší průtok krve a dodá tak tělu energii.

Odbourání tuku v oblasti břicha: Skákání je účinným cvičením pro redukci tuku v oblasti břicha a posilování svalů.

Posílení kostí: Skákání přes švihadlo může zvyšuje hustotu kostí, což snižuje riziko osteoporózy.

Zlepšení pleti: Cvičení zvyšuje průtok krve, což může vede k lepšímu vzhledu pleti.

Zlepšení plicní funkce: Skákání přes švihadlo zlepšuje plicní funkce a zvyšuje kapacitu plic.

Zlepšení kondice: Kromě zdravotních benefitů může skákání přes švihadlo také výrazně zlepšit vaši kondici. Jedná se o skvělé cvičení, které zapojuje celé tělo a zvyšuje fyzickou výdrž.

Jak začít se skákáním přes švihadlo

Zvolte správné švihadlo: Mějte na paměti, že ne každé švihadlo je vhodné pro dospělé. Vyberte si švihadlo s dostatečnou délkou, které vám umožní bezpečně skákat.

Rozehřátí: Před skákáním se vždy rozehřejte. Udělejte si několik lehkých cviků nebo se protáhněte, aby se vaše svaly připravily na námahu.

Začněte pomalu: Pokud jste začátečník, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Nejprve zkuste skákat nízko nad zemí a postupně zvyšujte výšku skoku.

Pravidelnost: Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete skákat pravidelně. Doporučuje se opakovat alespoň 3-4krát týdně.

Dýchání: Nezapomeňte během skákání správně dýchat. Udejte si takový rytmus, který vám vyhovuje.

Střídání stylů: Abyste si udrželi zábavu, zkuste různé styly skákání, jako je skákání po jedné noze, dvojité podskakování nebo třeba skákání s obraty.

Skákání přes švihadlo je zábava

Skákání přes švihadlo je nejen skvělým způsobem, jak zlepšit své zdraví a kondici, ale i zábavou, která baví děti i dospělé. Můžete tedy skákat celá rodina. Samozřejmě dodržujte základní pravidla, jako je správné obutí, rozehřátí a dostatečný odpočinek, abyste ze skákání vytěžili co nejvíce benefitů.

Zdroj: www.youtube.com, www.svihej.cz, www.aktin.cz