Cottage nasladko

Cottage sýr je skvělým zdrojem bílkovin a má nízký obsah tuku, což z něj dělá ideální volbu pro rychlou a zdravou snídani. Můžete si ho připravit i nasladko. Stačí smíchat cottage sýr s medem a podle chuti přidat skořici nebo ořechy. Výzkumy ukazují, že tato snídaně nejenže poskytne vašemu tělu potřebné živiny pro zahájení dne, ale také může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a zrychlit metabolismus. Bílkoviny v cottage sýru vám dodají dlouhotrvající pocit sytosti, což může snížit touhu po nezdravých svačinách mezi jídly.

Tipy na tři snídaně, které podpoří hubnutí, nabízí toto YouTube video - kanál Autumn Bates:

Zdroj: Youtube

Vaječný trhanec

Vaječný trhanec neboli smažená vejce se zeleninou jsou další skvělou volbou pro rychlou a výživnou snídani. Stačí rozmíchat vejce, přidat nakrájenou zeleninu jako rajčata, papriku a špenát a směs opéct na pánvi. Tato snídaně je bohatá na bílkoviny a vlákninu a obsahuje málo sacharidů, což pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Bílkoviny jsou známé tím, že zvyšují pocit sytosti a snižují příjem kalorií v průběhu dne, což je výhoda pro ty, kteří dbají na svou linii. Navíc zelenina dodává potřebné vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují celkové zdraví a imunitní systém.

Ovesné vločky s ovocem

Ovesné vločky jsou klasickou snídaní, která je rychlá, snadná a zdravá. Stačí smíchat ovesné vločky s mlékem nebo rostlinným nápojem, přidat kousky čerstvého ovoce jako banán, jahody nebo borůvky a nechat chvilku odpočinout, než se vločky změknou. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která udržuje trávicí systém v chodu a reguluje hladinu cholesterolu. Navíc obsahují sacharidy s nízkým glykemickým indexem, což znamená, že dodávají energii postupně a dlouhodobě udržují pocit sytosti. 

Ranní rituály pro podporu metabolismu

Pitný režim

Voda je základní živinou pro život a hraje klíčovou roli ve fungování těla. Při probuzení je vaše tělo dehydratované po celou noc. Proto je důležité doplnit tekutiny ihned po probuzení. Pitný režim nejen hydratuje vaše tělo, ale také pomáhá probudit trávicí systém a podporuje správnou funkci metabolismu. Dopřejte svému tělu sklenici vody hned po probuzení a pokračujte v pití vody po celý den.

Ranní pohyb

I když ráno nemáte čas na intenzivní cvičení, můžete si najít chvilku na krátkou procházku nebo jemné protažení. Ranní pohyb probouzí vaše svaly a klouby, zlepšuje krevní oběh a dodává energii. Pohyb může také nastartovat váš metabolismus a pomoci vám začít den s vitalitou a pozitivním postojem. Stačí několik minut cvičení nebo protažení, abyste se cítili osvěžení a připraveni na nový den.

Přidání bílkovin

Bílkoviny jsou základními stavebními kameny svalů a hrají klíčovou roli v podpoře metabolismu. Studie říkají, že přidání bílkovin do vaší ranní snídaně udrží pocit sytosti a dodá vám energii na celý den. Zvolte zdroje bílkovin, které jsou snadno stravitelné a bohaté na živiny, jako jsou vejce, jogurt, tvaroh, ořechy nebo semena. Bílkoviny také stabilizují hladinu cukru v krvi a sníží touhu po nezdravých svačinách mezi jídly.

Bez rafinovaných cukrů

Rafinované cukry a rychlé sacharidy vedou k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi a následnému poklesu energie. Místo toho volte potraviny s nízkým glykemickým indexem, které dodávají energii postupně a udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Zahrňte do své snídaně potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, které podporují trávení a udržují hladinu cukru v krvi stabilní.

Pravidelnost

Důležitou součástí ranních rituálů je dodržování pravidelného jídelního a spánkového režimu. Stálý režim spánku a stravování může pomoci udržovat hormonální hladiny, které ovlivňují metabolismus, stabilními a podporovat celkové zdraví. Pokuste se dodržovat pravidelný režim spánku a stravování, abyste podpořili optimální funkci metabolismu a cítili se energičtěji a zdravěji.

Zdroje: YouTube, webmd.com, Harvard Health