Četba před spaním je běžná praxe pro mnoho lidí. Mnozí najdou v tomto rituálu relaxaci a únik od stresu každodenního života. Studie ukazují, že čtení před spaním může mít pozitivní dopad na kvalitu spánku. Čtení pomáhá uvolnit napětí a uklidnit mysl, což vede k rychlejšímu usínání a hlubšímu spánku.
Aleš Lamka v tomto YouTube videu poradí, co si kromě knihy dopřát pro kvalitní spánek:
Elektronické knihy vs. tištěné knihy
Jedním z hlavních témat diskuse v souvislosti s čtením před spaním je otázka elektronických knih versus tištěných knih. S nástupem moderní technologie se stále více lidí obrací k elektronickým čtečkám a tabletům jako alternativě k tradičním knihám. Nicméně v účinnosti je rozdíl.
Elektronické knihy
Elektronické knihy nabízejí řadu výhod, jako je snadný přístup k velkému množství knih a pohodlné čtení z jednoho zařízení. Avšak studie naznačují, že dlouhodobé vystavení modrému světlu z elektronických zařízení může narušit naši biologickou hodinu a snížit produkci hormonu spánku melatoninu. To může mít za následek obtížnější usínání a horší kvalitu spánku.
Tištěné knihy
Na druhé straně čtení tištěných knih nemá tento negativní vliv na spánek. Tištěné knihy nevyzařují modré světlo a neovlivňují produkci melatoninu, což znamená, že čtení tištěných knih před spaním může být prospěšné pro lepší spánek. Navíc, mnoho lidí považuje fyzickou knihu za relaxačnější a přirozenější formu čtení.
Vybírejte si před spaním klidné příběhy, které vás nerozruší.
Tipy pro lepší spánek při čtení
Volba vhodného materiálu
Kvalita spánku může být ovlivněna typem knihy, kterou si vyberete. Ideální jsou příběhy s klidným tempem, které vás nebudou držet v napětí a nevyvolají intenzivní emocionální reakce. Romantické příběhy, dobrodružné čtení nebo lehká literatura mohou být skvělou volbou pro uvolnění mysli a přípravu na spánek.
Omezení modrého světla
Pokud preferujete elektronické knihy, mějte na paměti negativní dopad modrého světla na spánek. Modré světlo emitované elektronickými zařízeními může potlačovat tvorbu melatoninu, hormonu nezbytného pro usínání. Abyste minimalizovali tento efekt, zvažte použití filtru modrého světla na svém čtečce nebo tabletu, nebo se rozhodněte pro speciální čtečky s přizpůsobeným osvětlením.
Stanovení času
Stanovení si pravidelného času pro čtení před spaním může pomoci vytvořit rituál, který signalizuje vašemu mozku, že se blíží čas odpočinku. Zvolte si čas, který vám vyhovuje, a snažte se dodržovat tuto rutinu každý večer. Tím pomůžete svému tělu a mysli přejít do stavu klidu a přípravy na spánek.
Relaxační prostředí
Vytvořte si před spaním relaxační atmosféru, která podpoří klidný a pohodlný spánek. Zapalte si vonné svíčky s vůní levandule, poslouchejte klidnou hudbu nebo si udělejte šálek bylinkového čaje, který podpoří uvolnění těla a mysli. Upravte své okolí tak, abyste se cítili pohodlně a bez stresu, což pomůže přechodu do stavu odpočinku a spánku.
Zdroje: www.youtube.com, www.healthline.com, www.sleepadvisor.org
