Vlažná sprcha
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit tělesnou teplotu před spaním, je osvěžující vlažná sprcha. Studená sprcha by mohla být pro tělo příliš šokující, zatímco horká sprcha může způsobit, že vám bude ještě více horko. Vlažná voda pomáhá snižovat teplotu těla postupně a zároveň uklidňuje nervy a připravuje tělo na odpočinek. Po sprše můžete pocítit okamžitou úlevu a pohodlí, což může napomoci snazšímu usínání.
Je pravda, že spánek dokáží ovlivnit některé potraviny a čas, kdy je konzumujeme? Odpovědi se dozvíte v tomto YouTube videu - kanál Deset plus jeden otázek:
Optimalizace prostředí
Pro dosažení optimálního prostředí pro spánek je klíčové zajistit, aby vaše ložnice byla dobře větraná a chladná, což potvrzují i studie. Pokud možno, používejte ventilátor nebo klimatizaci, abyste udrželi příjemnou teplotu. Zároveň je důležité mít správnou kontrolu nad osvětlením a zvukem, což může být v letních měsících problematické kvůli delšímu světlu a aktivitě kolem. Ztlumení osvětlení a použití závěsů, které blokují světlo, může podpořit lepší spánek.
Prádlo do lednice
Jedním z neobvyklých, ale efektivních triků, jak ochladit ložní prádlo před spaním, je jeho umístění do lednice. Předtím, než se chystáte do postele, můžete položit povlečení do uzavřeného sáčku a na chvíli ho umístit do lednice. Tento jednoduchý krok může výrazně snížit teplotu povlečení a zajistit vám osvěžující a příjemný pocit při usínání. V kombinaci s dalšími technikami, jako je správná ventilace a vlažná sprcha, může chlazené ložní prádlo přispět k výraznému zlepšení kvality vašeho nočního odpočinku. Studie ukazují, že kvalita spánku a ochlazování těla jsou vzájemně propojeny.
Pomůže vlažná sprcha.
Udržujte hydrataci
V letních měsících je důležité udržovat dostatečnou hydrataci, protože teplo a zvýšená fyzická aktivita mohou způsobit zvýšenou ztrátu tekutin tělem. Doporučuje se pít minimálně osm sklenic vody denně, přičemž můžete také zvážit konzumaci ovocných šťáv nebo čaje bez kofeinu. Výhodou ovocných šťáv je, že obsahují přirozené cukry a elektrolyty, které mohou pomoci při hydrataci. Pokud se vydáte na delší venkovní aktivity nebo sportovní aktivity, ještě více dbejte na pravidelné pití vody, abyste udrželi optimální úroveň hydratace.
Vyvarujte se těžkým večeřím
Těžké večeře, bohaté na tučné a těžko stravitelné jídlo, mohou v letních měsících ztížit vaši schopnost dobře usnout a udržet kvalitní spánek. Tělo potřebuje během noci více energie na trávení těžkých pokrmů, což může vést k nepříjemným pocitům pálení žáhy nebo neklidu. Místo toho se snažte volit lehčí a vyvážené večeře obsahující zeleninu, bílkoviny a komplexní sacharidy, které jsou snadněji stravitelné a poskytují tělu potřebné živiny pro regeneraci během spánku. Výzkumy ukazují, že je nutné dbát na to, aby mezi večeří a spaním uplynula alespoň dvouhodinová pauza, což umožní trávicímu systému dostatečný čas na zpracování potravy před odpočinkem.
Bylinky a esenciální oleje
Některé přírodní byliny a esenciální oleje mohou mít uklidňující účinky a podporovat relaxaci před spaním. Levandule, máta a heřmánek jsou známé svými sedativními vlastnostmi a mohou být užitečné jako součást vaší večerní rutiny. Můžete si vyrobit bylinné čaje nebo použít esenciální oleje ve speciálním difuzéru, abyste vytvořili uklidňující atmosféru ve vaší ložnici.
Zdroje: www.youtube.com, www.nytimes.com, edition.cnn.com, www.verywellhealth.com
